根据2025年处暑节气养生需求，结合传统食疗和季节特点，整理以下7天食疗食谱及养生建议：

一、滋阴润燥类

1. 百合莲子粥

   • 材料：大米150克、百合干25克、莲子25克、枸杞2颗、冰糖30克

   • 做法：百合干碾成粉，莲子泡软后与大米同煮至熟，加冰糖调味

   • 功效：滋阴润燥，清心安神，适合秋季燥热

2. 枸杞雪梨汤

   • 材料：枸杞300克、胡萝卜225克、雪梨4个、蜜枣3颗、瘦肉225克、姜2片

   • 做法：枸杞梗与胡萝卜、雪梨、瘦肉同煮90分钟，后加枸杞叶续煮20分钟

   • 功效：明目润肺，生津止渴

3. 沙参百合粥

   • 材料：北沙参30克、百合30克、粳米50克、冰糖适量

   • 做法：沙参捣碎煎汁后与粳米同煮，粥熟后加冰糖

   • 功效：滋阴清热，润肺养胃，祛痰止咳

二、清热生津类

1. 川贝银耳鹧鸪汤

   • 材料：鹧鸪300克、川贝15克、南杏15克、银耳30克、蜜枣2枚

   • 做法：鹧鸪与川贝、南杏同煮1.5小时，加枸杞叶续煮20分钟

   • 功效：化痰止咳，滋阴润燥

2. 山药薏米芡实粥

   • 材料：薏米、芡实、山药、青豆、胡萝卜（切丁）

   • 做法：薏米芡实粉提前泡发，与胡萝卜、青豆同煮至熟，可加冰糖

   • 功效：健脾祛湿，美容养颜

三、健脾开胃类

1. 山药莲藕木耳毛豆汤

   • 材料：山药500克、莲藕500克、木耳100克、毛豆100克、白萝卜1根

   • 做法：食材同煮1小时，加盐调味

   • 功效：健脾益胃，润肠通便

2. 酸萝卜老鸭汤

   • 材料：酸萝卜、老鸭、葱姜、花椒、盐

   • 做法：酸萝卜炖老鸭1.5小时，加花椒提香

   • 功效：开胃利水，消暑解腻

四、防暑降温类

1. 双补解热竹荪汤

   • 材料：西洋参5克、党参15克、麦冬10克、竹丝鸡半只、生姜3片

   • 做法：材料隔水炖2-3小时，加盐调味

   • 功效：肺脾双补，清暑益气

2. 绿豆百合粥

   • 材料：绿豆50克、百合25克、粳米50克、冰糖适量

   • 做法：绿豆提前浸泡，与百合、大米同煮至熟，加冰糖

   • 功效：消暑降火，润肺生津

五、日常饮食原则

• 饮食清淡 ：避免辛辣、油腻食物，如辣椒、油炸食品

• 多食蔬果 ：增加维生素C摄入，如西红柿、梨、苹果

• 少食寒凉 ：西瓜等大寒瓜果需适量食用

• 饮水充足 ：每日至少1.5-2升水，保持呼吸道湿润[7