以下是2025年立秋塑身补血食谱推荐，结合补气血、祛湿养生的原则，分类型整理：
一、补血养血类
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红枣桂圆枸杞粥
- 红枣、桂圆、枸杞与粳米同煮，滋补肝肾、养血安神。 - 做法：红枣去核、桂圆去蒂，与粳米、枸杞一起熬煮至粥稠。
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猪肝菠菜汤
- 猪肝富含铁质，菠菜补充维生素C促进吸收。 - 做法：猪肝切片焯水，与菠菜、姜片同煮，加盐调味。
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红糖生姜茶
- 红糖活血化瘀，生姜驱寒，可缓解经期不适。 - 做法：红糖与生姜切片煮水，代茶饮用。
二、祛湿健脾类
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陈皮冬瓜二豆粥
- 陈皮理气、冬瓜清热、扁豆健脾，适合湿气重者。 - 做法：冬瓜切片、陈皮、扁豆、黑豆同煮，至豆类熟烂。
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山药薏米排骨汤
- 山药补肺脾、薏米祛湿，与排骨搭配增强营养。 - 做法：排骨焯水后与山药、薏米同炖，加盐调味。
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莲藕荸荠五汁饮
- 莲藕清热、荸荠生津，搭配梨、芦根、麦冬滋阴润燥。 - 做法：食材榨汁混合，可加冰糖调味。
三、营养均衡类
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糖醋小排骨
- 滋阴润燥、益精补血，搭配醋椒提鲜。 - 做法：排骨裹粉炸至金黄，回锅翻炒后淋糖醋汁。
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清汤老鸭煲
- 养胃生津，适合阴虚火旺者。 - 做法：老鸭与玉竹、沙参同煮，小火炖煮2小时。
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核桃黑芝麻糊
- 补脑健脑，搭配黑芝麻增加营养。 - 做法：核桃与黑芝麻炒熟后研磨，加糖调味。
四、注意事项
- 食材选择 ：立秋后宜选择滋阴润燥与补气健脾并重的食材，如红枣、山药、莲藕等。- 烹饪方式 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸，保留营养。- 搭配建议 ：可搭配枸杞、红枣等食材增强功效，避免单一食材导致营养不均衡。
通过以上食谱，既能满足塑身需求，又能实现补血养生的目标。建议根据体质调整食材比例，长期坚持效果更佳。
