大暑时节提升免疫力，关键在于‌清热解暑、补充优质蛋白与维生素‌，同时兼顾消化吸收。‌绿豆莲子汤、冬瓜薏米炖鸭、苦瓜酿肉、番茄豆腐汤、紫薯燕麦粥‌等食谱，既能应对高温湿热，又能通过天然营养素增强体质。

1. ‌绿豆莲子汤‌
   绿豆富含抗氧化物质和膳食纤维，可清除体内自由基；莲子含维生素B族和矿物质，缓解疲劳。两者搭配煮汤，既能降温消暑，又能调节肠道菌群，间接提升免疫活性。

2. ‌冬瓜薏米炖鸭‌
   鸭肉提供优质蛋白和铁元素，促进抗体合成；冬瓜利尿排毒，薏米祛湿健脾，帮助身体排出湿热毒素，改善代谢功能，降低炎症反应。

3. ‌苦瓜酿肉‌
   苦瓜中的苦瓜素和多酚类物质可激活免疫细胞活性；瘦肉含锌元素，增强黏膜屏障防御力。蒸制方式保留营养，适合夏季消化系统较弱人群。

4. ‌番茄豆腐汤‌
   番茄富含维生素C和番茄红素，抗氧化效果显著；豆腐提供植物蛋白和异黄酮，平衡内分泌，促进免疫球蛋白生成，尤其适合素食者。

5. ‌紫薯燕麦粥‌
   紫薯含花青素和β-葡聚糖，直接刺激免疫细胞增殖；燕麦的膳食纤维调节肠道免疫，二者熬煮成粥，易吸收且饱腹感强，适合大暑期间替代精制主食。

夏季高温易导致食欲下降与营养流失，优先选择时令食材组合，避免油腻辛辣。坚持清淡烹饪与均衡搭配，配合规律作息，可在大暑期间为免疫力构建稳固防线。