2025年大暑正值高温燥热期，‌润燥饮食需以滋阴、降火、补水为核心‌，‌一周晚餐可围绕时令果蔬、清淡蛋白质及汤粥搭配‌，帮助调节体内平衡。以下是七天食谱设计与科学依据：

‌周一：银耳百合汤+清蒸鲈鱼+凉拌黄瓜‌
银耳含天然胶质，润肺滋阴；鲈鱼低脂高蛋白，搭配凉拌黄瓜补充维生素C，缓解暑热口渴。汤品可加枸杞增强抗氧化效果。

‌周二：冬瓜薏米排骨汤+糙米饭+蒜蓉空心菜‌
冬瓜利水消肿，薏米祛湿健脾，排骨提供优质蛋白。糙米饭补充B族维生素，空心菜富含膳食纤维，促进消化。

‌周三：绿豆粥+苦瓜炒蛋+凉拌木耳‌
绿豆清热解毒，适合大暑排汗后补水；苦瓜含苦瓜苷，辅助降血糖；木耳富含铁元素，预防夏季乏力。

‌周四：莲藕老鸭汤+荞麦面+白灼西兰花‌
鸭肉性凉，滋阴养胃；莲藕含多酚类物质，抗氧化抗炎。荞麦面为低GI主食，西兰花补充维生素K，维护血管健康。

‌周五：雪梨无花果糖水+香煎豆腐+芦笋炒虾仁‌
雪梨润肺生津，无花果助消化；豆腐含大豆异黄酮，调节内分泌；虾仁与芦笋搭配，补充锌元素和叶酸，增强免疫力。

‌周六：荷叶莲子粥+凉拌鸡丝+番茄炒丝瓜‌
荷叶解暑利湿，莲子安神助眠；鸡丝低脂高蛋白，番茄含番茄红素，丝瓜清热通络，适合夏季出汗后电解质补充。

‌周日：紫菜豆腐汤+玉米蒸紫薯+秋葵蒸蛋‌
紫菜富含碘和钾，预防高温脱水；紫薯含花青素，抗氧化抗炎；秋葵黏液保护胃黏膜，蒸蛋易吸收，减轻肠胃负担。

大暑饮食需‌避免油炸、辛辣及高糖食物‌，以蒸煮炖为主，搭配每日饮水2000ml以上。坚持一周清淡润燥食谱，可有效改善暑热引起的口干、失眠及代谢紊乱问题，为身体蓄能。