2025年小暑期间（7月7日至7月22日），天气炎热且湿度较高，人体易感暑湿、心火旺盛，补气健脾成为养生重点。以下为一周七天、三餐的具体食谱推荐，助您轻松度过小暑节气。

周一至周日三餐食谱推荐

周一

• 早餐：莲子百合粥
  材料：莲子50g，百合30g，糯米100g。
  功效：清心安神，补脾养胃。

• 午餐：清炒苦瓜
  材料：苦瓜1根，蒜末、盐适量。
  功效：清热解毒，增进食欲。

• 晚餐：绿豆排骨汤
  材料：绿豆50g，排骨200g，姜适量。
  功效：消暑益气，健脾利湿。

周二

• 早餐：莲藕粥
  材料：莲藕100g，粳米150g。
  功效：清热凉血，健脾开胃。

• 午餐：黄瓜拌皮蛋
  材料：黄瓜1根，皮蛋2个，蒜末、生抽适量。
  功效：清热解暑，补充水分。

• 晚餐：黄鳝炖豆腐
  材料：黄鳝200g，豆腐1块，姜片适量。
  功效：补气养血，增强体力。

周三

• 早餐：薏米红豆粥
  材料：薏米50g，红豆30g，冰糖适量。
  功效：利水祛湿，清热健脾。

• 午餐：素炒豆皮
  材料：豆皮2张，胡萝卜1根，青椒1个。
  功效：补虚止汗，增强免疫力。

• 晚餐：冬瓜汤
  材料：冬瓜300g，瘦肉100g，枸杞适量。
  功效：清热祛湿，利尿消肿。

周四

• 早餐：燕麦牛奶
  材料：燕麦50g，牛奶200ml。
  功效：补钙润肠，增强体力。

• 午餐：丝瓜炒蛋
  材料：丝瓜1根，鸡蛋2个，盐适量。
  功效：清热解毒，润肺止咳。

• 晚餐：双莲排骨汤
  材料：莲子100g，莲藕300g，排骨300g。
  功效：健脾益气，消暑解渴。

周五

• 早餐：小米粥
  材料：小米100g，红枣5颗。
  功效：养心安神，健脾和胃。

• 午餐：番茄炒西葫芦
  材料：西葫芦1根，番茄1个，蒜末适量。
  功效：清热解毒，补充维生素C。

• 晚餐：绿豆南瓜汤
  材料：绿豆50g，南瓜200g，冰糖适量。
  功效：清热解毒，增强免疫力。

周六

• 早餐：玉米粥
  材料：玉米1根，大米100g。
  功效：补中益气，健脾养胃。

• 午餐：凉拌黄瓜
  材料：黄瓜2根，蒜末、醋适量。
  功效：清热解暑，生津止渴。

• 晚餐：莲子猪肚汤
  材料：莲子50g，猪肚1个，姜片适量。
  功效：补脾益气，养心安神。

周日

• 早餐：银耳莲子羹
  材料：银耳50g，莲子30g，冰糖适量。
  功效：滋阴润肺，养心安神。

• 午餐：丝瓜瘦肉汤
  材料：丝瓜1根，瘦肉100g，枸杞适量。
  功效：清热解毒，增强体力。

• 晚餐：双瓜消暑茶
  材料：黄瓜1根，冬瓜200g，蜂蜜适量。
  功效：清热解暑，生津止渴。

小暑补气养生建议

1. 饮食清淡：多吃蔬菜水果，少食油腻辛辣食物，避免暴饮暴食。
2. 注意补水：多喝温水，适量饮用绿豆汤、荷叶茶等消暑饮品。
3. 适当运动：选择清晨或傍晚进行散步、慢跑等轻量运动，避免剧烈运动。
4. 充足睡眠：保证每晚7-8小时睡眠，适当午休以缓解疲劳。

通过科学搭配的饮食与合理的生活方式，小暑期间不仅能有效补气健脾，还能提升整体健康水平，助您轻松应对炎炎夏日！