以下是2025年小暑时节为孩子设计的七天午餐食谱，结合营养均衡与夏季饮食特点，特别注重促进身高增长：
周一
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主菜 ：黑米饭65g
配菜 ：肉烧油豆腐（中方肉70g/油豆腐55g）
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汤品 ：三鲜汤（大白菜50g、河虾8g、粉丝5g、春笋20g）
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水果 ：沃柑
周二
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主菜 ：黄焖鸡（三黄鸡110g、土豆60g、圆椒3g、香菇2g）
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配菜 ：肉炒莴笋（全精肉25g、莴笋100g、胡萝卜15g、木耳1g）
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汤品 ：菠菜蛋丝鸡蛋羹汤（菠菜20g、鸡蛋20g、香菇15g、肉丝15g）
周三
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主菜 ：避风塘椒盐虾（明虾88g）
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配菜 ：彩椒炒豆腐（豆腐35g、彩椒20g）
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汤品 ：猪肚芋艿汤（猪肚40g、芋艿50g、鸡块45g、胡萝卜10g）
周四
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主菜 ：可乐鸡翅
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配菜 ：肉粒豆腐
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汤品 ：南瓜绿豆汤
周五
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主菜 ：红烧肉烩鹌鹑蛋
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配菜 ：炒冬瓜
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汤品 ：青笋炒肉片
周六
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主菜 ：咖喱鸡肉
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配菜 ：清炒芦笋
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汤品 ：冬瓜排骨汤
周日
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主菜 ：海带大骨汤
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配菜 ：蒜蓉油麦菜
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汤品 ：菌菇汤
营养说明
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蛋白质来源 ：牛肉、鸡胸肉、虾仁等优质蛋白促进生长；豆腐、豆皮等植物蛋白补充膳食纤维。
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蔬菜搭配 ：每日摄入2种以上蔬菜，富含维生素C、矿物质和膳食纤维。
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清淡饮食 ：采用蒸煮炖炒方式，减少油炸食品，降低脂肪摄入。
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水分补充 ：每日饮水量建议1.5-2L，可适量饮用西瓜番茄汁等清热饮品。
建议根据孩子口味调整调味料用量，保证营养均衡。若需进一步优化，可咨询营养师制定个性化方案。
