2025年小暑期间，助眠一周食谱的关键亮点在于通过科学搭配富含褪黑素、色氨酸等助眠营养素的食物，帮助改善睡眠质量。以下是一周食谱的具体安排：
第一天：桂圆莲子汤
- 食材：桂圆、莲子。
- 功效：养心安神，适合长期失眠者。
- 做法：桂圆、莲子各取适量，加水煮成汤。
第二天：香蕉牛奶
- 食材：香蕉、牛奶。
- 功效：香蕉富含色氨酸，牛奶含有褪黑素，帮助放松神经，促进睡眠。
- 做法：香蕉切片，与牛奶混合后稍加搅拌即可。
第三天：燕麦粥
- 食材：燕麦、蜂蜜。
- 功效：燕麦富含碳水化合物，提高色氨酸水平，蜂蜜有助于调节血糖，改善睡眠。
- 做法：燕麦加水煮成粥，食用时加入蜂蜜调味。
第四天：酸枣仁汤
- 食材：酸枣仁。
- 功效：镇静安神，改善睡眠。
- 做法：酸枣仁适量，加水煮成汤。
第五天：核桃芝麻糊
- 食材：核桃、黑芝麻、牛奶。
- 功效：核桃富含不饱和脂肪酸，黑芝麻含色氨酸，共同帮助改善睡眠。
- 做法：核桃、黑芝麻磨成粉，与牛奶混合后加热成糊状。
第六天：百合银耳汤
- 食材：百合、银耳。
- 功效：百合安神，银耳滋阴润肺，有助于改善睡眠。
- 做法：百合、银耳加水煮成汤。
第七天：小米红枣粥
- 食材：小米、红枣。
- 功效：小米富含色氨酸，红枣养血安神，帮助入睡。
- 做法：小米与红枣加水煮成粥。
通过以上一周的助眠食谱，您可以充分利用小暑期间的食材特点，改善睡眠质量，迎接更健康的生活状态。
