​​2025年小暑时节助眠的一周七天营养食谱应注重清热解暑、宁心安神的食材搭配，关键亮点包括：莲子百合粥安神、酸枣仁茶助眠、小米南瓜粥促褪黑素分泌、茯苓山药汤健脾养心、以及晚餐清淡易消化的原则。​​

1. ​​周一：莲子百合粥+凉拌苦瓜​​
   莲子与百合清热安神，搭配苦瓜降火，适合小暑高温天气。晚餐可搭配小米红枣粥，避免油腻。

2. ​​周二：酸枣仁茯苓茶+清蒸鲈鱼​​
   酸枣仁调节神经系统，茯苓健脾宁心；鲈鱼富含色氨酸，助眠且易消化。

3. ​​周三：小米南瓜粥+蒜蓉空心菜​​
   小米含褪黑素前体，南瓜补中益气；空心菜清热利湿，适合夏季夜间食用。

4. ​​周四：茯苓山药排骨汤+糙米饭​​
   茯苓安神，山药补脾；排骨提供优质蛋白，糙米饭稳定血糖，避免夜间饥饿。

5. ​​周五：银耳红枣羹+清炒藕片​​
   银耳滋阴润燥，红枣补血养心；莲藕清热解烦，适合小暑心火旺盛者。

6. ​​周六：桂圆枸杞茶+蒸玉米红薯​​
   桂圆补益心脾，枸杞明目安神；粗粮缓慢释放能量，减少睡眠中断。

7. ​​周日：菊花决明子茶+燕麦香蕉奶昔​​
   菊花清肝火，决明子润肠通便；燕麦和香蕉富含镁元素，缓解肌肉紧张。

​​小暑助眠饮食需长期坚持，结合规律作息，避免冷饮与辛辣刺激，才能有效改善睡眠质量。​​