​​2025年夏至半流质一周七天午餐食谱的核心在于平衡营养与易消化性，适合高温天气或特殊饮食需求人群。​​ 关键亮点包括：​​应季食材（如冬瓜、丝瓜）、高水分搭配（绿豆汤、酸奶）、蛋白质优化（豆腐、鱼肉泥）​​，确保能量补给的同时避免肠胃负担。

​​周一：冬瓜薏米粥+蒸蛋羹​​
冬瓜利尿解暑，薏米祛湿，搭配细腻蛋羹补充优质蛋白。粥品煮至绵密，蛋羹用滤网过滤气泡，口感更顺滑。

​​周二：丝瓜虾仁糊+南瓜小米糊​​
丝瓜含维生素C，与虾仁打成糊状增加鲜味；南瓜小米糊富含膳食纤维，可加少量枸杞提升抗氧化能力。

​​周三：绿豆百合羹+鳕鱼土豆泥​​
绿豆汤冷却后搅打成羹，加入百合润肺；鳕鱼蒸熟碾碎，与土豆泥混合，滴少许橄榄油增香。

​​周四：莲藕莲籽浆+鸡茸玉米粥​​
莲藕莲籽用破壁机打成浆，清热安神；鸡胸肉剁茸与玉米粒同煮，最后撒芹菜末提味。

​​周五：酸奶燕麦杯+紫薯山药泥​​
希腊酸奶搭配即食燕麦，冷藏后口感冰凉；紫薯山药蒸熟压泥，淋蜂蜜增加甜味层次。

​​周六：番茄豆腐羹+藜麦奶糊​​
番茄炒软后与嫩豆腐搅碎成羹，酸甜开胃；藜麦煮至开花，加牛奶打成糊状，撒奇亚籽补充Omega-3。

​​周日：苦瓜排骨汤米糊+香蕉牛油果奶昔​​
苦瓜焯水去苦，与炖烂的排骨肉打碎成汤糊；香蕉牛油果加酸奶搅打，提供健康脂肪与钾元素。

此食谱兼顾季节性需求与半流质特性，食材易获取且操作简单。可根据个人口味调整稠度，冷藏或温热食用均可，避免高温时段加重消化负担。