根据2025年小雪时节的养生需求，结合中医理念和现代饮食建议，整理出以下恢复精力的饮食食谱及养生要点：

一、经典滋补粥品

1. 党参枸杞粥

   • 材料：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 功效：补肝健脾、益肾明目，适合体质虚弱者。

2. 益智仁粥

   • 材料：益智仁15克、粳米150克、精盐适量

   • 功效：温脾胃、暖肾阳，改善畏寒、消化不良症状。

3. 紫薯红豆粥

   • 材料：紫薯100克、红豆50克、大米50克

   • 功效：滋阴润燥、补血活血，增强免疫力。

4. 五红粥

   • 材料：红豆、红枣、红皮花生、枸杞、红糖各适量

   • 功效：活血化瘀、养血安神，适合经期女性及体虚者。

二、高蛋白营养餐

1. 核桃猪腰汤

   • 材料：核桃50克、猪腰1对、枸杞10克

   • 功效：补肾强腰、益脑健胃，提升精力。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：当归10克、生姜20克、羊肉200克

   • 功效：补血活血、驱寒止痛，适合体寒女性及术后康复者。

3. 板栗炖鸡汤

   • 材料：板栗50克、鸡肉500克、枸杞10克

   • 功效：滋补肝肾、提高免疫力，适合素食者及肉食者搭配。

三、药膳推荐

1. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料：枸杞40克、红枣10枚、乌鸡1只

   • 功效：滋补肝肾、养血安神，改善失眠、头晕症状。

2. 牛膝汤

   • 材料：牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、鸡腿400克

   • 功效：补肝益肾、强腰壮膝，适合肾虚体弱者。

四、时令蔬果搭配

1. 润燥蔬果

   • 梨子、柚子、黑芝麻、香蕉等富含维生素C和膳食纤维，缓解干燥症状。

2. 温补蔬菜

   • 菠菜、芥兰等搭配生姜炒制，提升身体温度。

五、防寒保暖建议

• 睡前泡脚 ：用热水泡脚15-30分钟，刺激足底穴位。

• 饮食调理 ：多摄入高维生素C（柑橘、绿叶蔬菜）和叶酸（菠菜、豆类）。

• 适当运动 ：选择太极拳、瑜伽等温和运动，促进血液循环。

通过以上食谱的合理搭配与养生习惯的调整，可有效恢复小雪时节的精力。建议根据个人体质调整食材用量，并配合药膳进行长期调养。