2025年小满节气期间，推荐以清淡、易消化的半流质饮食为主，帮助清热祛湿、健脾养胃，同时满足身体对营养的需求。以下为您整理了小满节气适合的三餐半流质食谱：
早餐：绿豆莲子粥
材料：绿豆50克，莲子30克，粳米100克，冰糖适量。
做法：将绿豆、莲子提前浸泡2小时，与粳米一同放入锅中，加水熬煮至米粒软烂，最后加入冰糖调味。
功效：绿豆清热解毒，莲子健脾养胃，适合早晨食用，既能补充能量，又能缓解湿热天气带来的不适。
午餐：淮山赤小豆节瓜汤
材料：淮山100克，赤小豆50克，节瓜1根，猪腱肉200克，姜片适量。
做法：将赤小豆提前浸泡2小时，猪腱肉焯水去血沫，与淮山、节瓜、姜片一同放入锅中，加水炖煮1小时，加盐调味即可。
功效：赤小豆利水消肿，节瓜清热祛湿，淮山健脾益气，这款汤品能够帮助调理脾胃，适合夏季食用。
晚餐：荷叶冬瓜粥
材料：新鲜荷叶1张，冬瓜200克，粳米100克，枸杞适量。
做法：将荷叶洗净剪碎，冬瓜去皮切块，与粳米一同放入锅中，加水熬煮至米粒软烂，最后加入枸杞稍煮片刻即可。
功效：荷叶清热解暑，冬瓜利水消肿，这款粥品清淡爽口，有助于缓解夏季的闷热感，同时保护脾胃功能。
总结与提示：
小满节气正值夏季，湿热天气容易影响脾胃功能，因此饮食应以清淡、易消化为主。推荐的半流质食谱如绿豆莲子粥、淮山赤小豆节瓜汤和荷叶冬瓜粥，不仅能够清热祛湿、健脾养胃，还能补充身体所需的营养。注意少食油腻、辛辣食物，多饮温开水，帮助身体更好地适应节气变化，平安度夏。
