以下是2025年小满时节的半流质一周晚餐食谱推荐，结合营养均衡和季节食材特点进行搭配：
一、周一晚餐
-
主食 ：南瓜粥（南瓜1块 + 糯米/大米1杯）
-
蛋白质 ：清蒸鲈鱼（150g）
-
蔬菜 ：西兰花胡萝卜炒菜（各100g）
-
汤品 ：番茄蛋汤（1个番茄 + 鸡蛋1个）
二、周二晚餐
-
主食 ：燕麦花生粥（燕麦50g + 花生30g）
-
蛋白质 ：香酥鸡柳（150g）
-
蔬菜 ：蒜台炒肉丝（猪肉100g + 蒜苗50g）
-
汤品 ：冬瓜海带汤（冬瓜100g + 海带50g）
三、周三晚餐
-
主食 ：紫薯芋头饭（紫薯1个 + 芋头1个）
-
蛋白质 ：虾仁蒸蛋羹（虾仁50g + 鸡蛋1个）
-
蔬菜 ：油麦菜豆腐汤（油麦菜100g + 豆腐100g）
-
汤品 ：菌菇汤（多种菌菇混合）
四、周四晚餐
-
主食 ：荞麦面拌黄瓜（荞麦面50g + 黄瓜1根）
-
蛋白质 ：红烧牛肉（150g）
-
蔬菜 ：凉拌木耳（木耳100g）
-
汤品 ：海带汤（海带50g）
五、周五晚餐
-
主食 ：玉米面窝头（5个）
-
蛋白质 ：清蒸带鱼（150g）
-
蔬菜 ：炒四季豆（四季豆150g）
-
汤品 ：紫菜蛋花汤（紫菜5g + 鸡蛋1个）
六、周六晚餐
-
主食 ：南瓜饼（南瓜1杯 + 面粉50g）
-
蛋白质 ：宫保鸡丁（鸡肉150g）
-
蔬菜 ：蒜蓉西兰花（西兰花150g）
-
汤品 ：菌菇滑蛋汤（菌菇50g + 鸡蛋1个）
七、周日晚餐
-
主食 ：红豆饭（红豆25g + 糯米1杯）
-
蛋白质 ：红烧狮子头（猪肉150g）
-
蔬菜 ：清炒时蔬（如油麦菜、芹菜等）
-
汤品 ：骨头汤（猪骨/牛骨1000g）
饮食建议：
-
少食多餐 ：每日6-8餐，间隔2-3小时
-
营养均衡 ：每餐含蛋白质20%-25%、碳水40%、脂肪15%-20%
-
清淡为主 ：少盐少油，避免油炸食品
-
食材选择 ：优先选用当季蔬果，如小满时节的南瓜、冬瓜等
可根据个人口味调整配料比例，建议搭配食用油（如橄榄油、蒸鱼豉油）和调味料（如葱姜蒜、生抽）提升风味。
