2025年小满时节，推荐一周七天半流质午餐食谱，‌兼顾清热祛湿、易消化和营养均衡‌，‌适合湿热天气的脾胃养护‌，‌通过多样化搭配提升食欲和适应性‌。以下为每日具体方案：

‌周一：南瓜小米薏米粥‌
南瓜切块与小米、薏米同煮至软烂，搅拌成糊状。薏米利水祛湿，南瓜富含β-胡萝卜素，小米温和护胃，适合小满初期湿热上升阶段。

‌周二：绿豆百合莲子羹‌
绿豆提前浸泡，与百合、莲子慢炖成羹，加少量冰糖调味。绿豆清热解毒，百合润肺安神，莲子健脾，缓解闷热天气的烦躁感。

‌周三：山药燕麦鸡茸糊‌
山药蒸熟后与即食燕麦片、鸡胸肉茸混合搅打，口感绵密。山药健脾，燕麦补充膳食纤维，鸡肉提供优质蛋白，增强体力。

‌周四：紫薯银耳枸杞露‌
紫薯蒸熟后与泡发的银耳、枸杞用破壁机打成细腻汤汁。紫薯含花青素抗氧化，银耳滋阴润燥，枸杞明目，适合长时间用眼人群。

‌周五：菠菜玉米蛋黄泥‌
菠菜焯水后与熟玉米粒、水煮蛋黄混合，加高汤搅打成泥。菠菜补铁，玉米粒增加膳食纤维，蛋黄提供卵磷脂，促进肠道蠕动。

‌周六：番茄土豆牛肉浓汤‌
番茄炒出汁后与土豆块、牛肉末炖煮至软烂，破壁机打成浓汤。番茄富含维生素C，土豆补充碳水，牛肉补锌，增强免疫力。

‌周日：胡萝卜莲藕小米糊‌
胡萝卜、莲藕切丁与小米同煮至软烂，搅拌成糊。胡萝卜护眼，莲藕清热生津，小米养胃，帮助调节周末饮食过量后的肠胃负担。

小满半流质食谱需注意食材温度适中，避免过冷刺激脾胃。湿热体质者可适量增加冬瓜、薏米等食材，血糖偏高者减少淀粉类比例，替换为绿叶菜。连续一周食用后，可逐步过渡到软质饮食。