以下是2025年小满时节为促进儿童长高设计的七天晚餐食谱，结合营养均衡与科学搭配原则：
星期一
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主食 ：燕麦粥一碗
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蛋白质 ：水煮蛋1个
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蔬菜 ：清炒西兰花和胡萝卜（各100克）
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汤品 ：番茄牛肉汤（500克番茄+200克牛肉）
星期二
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主食 ：全麦面包3片
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蛋白质 ：蒸鸡腿1块（约150克）
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蔬菜 ：蒜蓉西兰花（150克）
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汤品 ：菌菇汤（如香菇、木耳、平菇）
星期三
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主食 ：荞麦面1碗（荞麦面50克）
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蛋白质 ：虾仁炒蛋（虾仁150克+鸡蛋1个）
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蔬菜 ：凉拌黄瓜和紫甘蓝（各100克）
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汤品 ：海带豆腐汤（200克海带+100克豆腐）
星期四
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主食 ：玉米面饼2张（玉米面50克）
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蛋白质 ：红烧牛肉（200克）
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蔬菜 ：清炒油麦菜（150克）
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汤品 ：南瓜粥（1碗）
星期五
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主食 ：紫薯饭1碗（紫薯100克+大米50克）
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蛋白质 ：清蒸鱼（150克）
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蔬菜 ：蒜蓉西兰花（150克）
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汤品 ：蘑菇汤（200克蘑菇+50克鸡肉）
星期六
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主食 ：馒头2个（面粉100克）
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蛋白质 ：炒虾仁（虾仁150克）
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蔬菜 ：凉拌木耳和胡萝卜丝（各100克）
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汤品 ：冬瓜肉丸汤（200克冬瓜+100克猪肉）
星期日
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主食 ：杂粮饭1碗（燕麦、荞麦、糙米各30克）
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蛋白质 ：烤鸡翅（150克）
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蔬菜 ：清炒豆角（150克）
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汤品 ：枸杞菊花茶（可搭配食用）
营养搭配原则
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钙质补充 ：每日3杯牛奶或酸奶，搭配豆腐、虾皮等食物；
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蛋白质来源 ：鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉，每日摄入1.2-1.5克/公斤体重；
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膳食纤维 ：燕麦、荞麦、玉米等粗粮，每日30-50克；
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清淡饮食 ：晚餐避免油腻，推荐清蒸、水煮、凉拌方式；
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多样化 ：每周更换食谱，确保营养均衡。
注意事项
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根据孩子年龄和活动量调整食量，避免过量；
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高盐、高糖食物需控制摄入量；
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若有特殊饮食需求，建议咨询营养师。
