2025年小满节气，助眠饮食应注重清淡、清爽、少油，同时结合健脾祛湿的原则，推荐一日三餐食谱如下：

早餐：养心安神粥

• 食材：小米、燕麦、红枣、莲子、牛奶
• 做法：将小米、燕麦、红枣、莲子洗净，加入适量水煮粥，最后加入牛奶，小火慢炖至浓稠。
• 亮点：小米和莲子富含镁元素，有助于放松神经，牛奶中的色氨酸可促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

午餐：清炒苦瓜

• 食材：苦瓜、腰果、南瓜籽
• 做法：苦瓜切片焯水去苦味，腰果和南瓜籽炒香备用，锅中加入少量油，快速翻炒苦瓜，最后撒上腰果和南瓜籽。
• 亮点：苦瓜具有清热祛湿的作用，腰果和南瓜籽富含镁元素，可缓解压力，促进深度睡眠。

晚餐：薏米冬瓜汤

• 食材：薏米、冬瓜、鸭肉、赤小豆
• 做法：薏米、赤小豆提前浸泡，鸭肉切块焯水，冬瓜去皮切块，锅中加水煮沸，加入所有食材，小火慢炖至汤浓味香。
• 亮点：薏米和赤小豆利湿健脾，冬瓜清热解暑，鸭肉富含优质蛋白质，搭配清淡的汤品，有助于夜间肠胃消化，提升睡眠质量。

末段提示：

小满节气后天气湿热，饮食应以清淡、清爽为主，避免高糖、高盐、高油食物，同时注意补充富含镁的食物，如香蕉、黑巧克力、糙米等，以进一步助眠。保持规律的作息，睡前避免剧烈运动，搭配轻松的助眠饮食，助您拥有优质睡眠！