2025年小满期间（5月21日至6月5日），天气逐渐炎热，人体易感暑湿，此时饮食应以健脾养胃、清热祛湿为主。以下是一周七天助眠早餐食谱，结合助眠食材与小满节气特点，帮助您改善睡眠质量。
第一天：核桃燕麦粥
- 食材：核桃仁、燕麦片、牛奶
- 做法：核桃仁切碎，燕麦片用牛奶煮熟，撒上核桃仁即可。
- 助眠亮点：核桃富含镁和色氨酸，有助于放松神经、促进睡眠。
第二天：香蕉蜂蜜吐司
- 食材：全麦吐司、香蕉、蜂蜜
- 做法：香蕉切片，吐司烤至微黄，涂抹蜂蜜，搭配香蕉食用。
- 助眠亮点：香蕉富含钾和镁，蜂蜜可促进褪黑激素分泌，改善睡眠。
第三天：牛奶炖蛋
- 食材：鸡蛋、牛奶、枸杞
- 做法：鸡蛋打散，加入牛奶和枸杞，蒸熟即可。
- 助眠亮点：牛奶富含钙和色氨酸，可放松神经，枸杞有助于缓解疲劳。
第四天：酸樱桃燕麦杯
- 食材：酸樱桃、燕麦片、酸奶
- 做法：酸樱桃洗净，与燕麦片、酸奶混合均匀，冷藏后食用。
- 助眠亮点：酸樱桃富含褪黑激素，有助于调节生物钟，改善睡眠。
第五天：粉葛玉米排骨汤
- 食材：粉葛、甜玉米、排骨
- 做法：排骨焯水，与粉葛、甜玉米炖煮1小时，加盐调味。
- 助眠亮点：粉葛清热祛湿，排骨富含蛋白质，有助于安神助眠。
第六天：猕猴桃沙拉
- 食材：猕猴桃、草莓、酸奶
- 做法：猕猴桃切片，与草莓、酸奶拌匀。
- 助眠亮点：猕猴桃富含维生素C和血清素，有助于缓解压力，改善睡眠。
第七天：小米南瓜粥
- 食材：小米、南瓜、红枣
- 做法：南瓜蒸熟后压泥，与小米同煮，加入红枣调味。
- 助眠亮点：小米富含色氨酸，南瓜可养胃助眠，红枣补充气血。
总结
以上食谱结合了助眠食材与小满节气特点，既能满足营养需求，又能改善睡眠质量。建议您在小满期间保持清淡饮食，多喝水，避免辛辣刺激食物，同时注意作息规律，保证充足睡眠。
