以下是2025年小满时节的助眠补血食谱推荐，结合传统食疗与现代营养需求整理而成：

一、经典滋补汤品

1. 枸杞红枣炖鸡

   • 材料：童子鸡或三黄鸡500克、枸杞20克、红枣8-10颗、生姜3-4片、料酒1汤匙、盐适量。

   • 功效：补气养血，改善失眠，促进睡眠质量。

   • 做法：鸡肉焯水后与枸杞、红枣、生姜炖煮2-2.5小时，调味后盛出。

2. 桂圆龙眼羊肉汤

   • 材料：羊腿肉500克、桂圆30克（干品）、枸杞10克、红枣8颗、生姜3-4片、料酒1汤匙、盐适量。

   • 功效：温补气血，安神助眠，适合冬季食用。

   • 做法：羊肉焯水后与桂圆、红枣、生姜炖煮1.5-2小时。

3. 黄芪红枣鸡汤

   • 材料：老母鸡1公斤、黄芪20克、红枣10颗、枸杞适量、生姜3片、料酒、盐、清水。

   • 功效：补气养血，增强体力，改善疲劳和失眠。

   • 做法：鸡肉焯水后与黄芪、红枣、生姜炖煮1.5-2小时。

二、药膳推荐

1. 龙眼红枣糯米粥

   • 材料：龙眼（桂圆干）30克、红枣8颗、糯米100克、生姜3片、盐适量。

   • 功效：滋养脾胃，补血安神，适合脾胃虚弱者。

   • 做法：糯米浸泡后与龙眼、红枣、生姜煮粥，晚餐食用。

2. 山药枸杞煲猪骨汤

   • 材料：山药200克、枸杞20克、猪骨500克、生姜3片、料酒、盐、清水。

   • 功效：健脾益肾，滋阴补血，提升睡眠质量。

   • 做法：猪骨焯水后与山药、枸杞炖煮1小时以上。

三、日常食疗

1. 红枣桂圆莲子汤

   • 材料：桂圆10颗、红枣6颗、莲子15粒、红糖适量。

   • 功效：补中益气，安神助眠，适合长期饮用。

   • 做法：食材提前泡发，炖煮40分钟，晚餐饮用。

2. 黑芝麻核桃糊

   • 材料：黑芝麻50克、核桃50克、蜂蜜适量。

   • 功效：补肝肾、益气血，提升精神状态。

   • 做法：炒熟后打成粉末，空腹饮用。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用土鸡、老母鸡等滋补类食材，避免过度加工食品。

• 炖煮技巧 ：需用小火慢炖，避免汤干，保留营养成分。

• 搭配建议 ：可搭配红枣枸杞茶（睡前饮用）或黑豆山药乌鸡汤（早餐）。

通过以上食谱的科学搭配，既能满足小满时节的养生需求，又能有效改善失眠和补血问题。