​​2025年清明时节的美容养颜一周食谱，以“疏肝祛湿、健脾养颜”为核心，精选时令食材如荠菜、青团、薏米等，结合中医食疗智慧，助你由内而外焕发光彩。​​ 关键亮点包括：​​每日12种以上食材搭配​​确保营养均衡，​​荠菜豆腐羹、桑葚薏米炖白鸽等低脂高蛋白菜品​​兼顾美味与功效，​​青团、香椿拌山药等传统食俗​​融入现代养生理念。

1. ​​周一：平肝明目​​
   早餐：黑芝麻粥配凉拌萝卜丝，补充维生素E和膳食纤维；午餐推荐​​荠菜豆腐羹​​（荠菜清热、豆腐滋阴），搭配藜麦饭增强饱腹感；晚餐用茴香牛肉饺佐菌菇汤，促进消化。加餐桑葚草莓，富含花青素抗氧化。

2. ​​周二：健脾祛湿​​
   主打​​香椿拌山药​​（香椿升发阳气，山药健脾），搭配薏米红豆茯苓粥作为早餐，午餐可选螺肉炒春韭（螺肉高蛋白、韭菜行气），晚餐以陈皮莲子水鸭汤收尾，祛湿同时补充胶原蛋白。

3. ​​周三：养血润燥​​
   早餐菠菜猪肝粥补铁养颜，午餐​​党参枸杞猪肝汤​​双倍补血，晚餐艾草青团（艾草温经散寒）配菊花茶清火。加餐枇杷银耳羹润肺，适合春季干燥。

4. ​​周四：利水消肿​​
   全天以​​薏仁茯苓鱼肚粥​​为基础（薏仁祛湿、鱼肚养颜），午餐加入西洋参瘦肉汤补气，晚餐清淡的荠菜豆腐羹。水果选择菠萝助消化。

5. ​​周五：调和肝肺​​
   早餐山药枸杞粥滋阴，午餐​​桑葚薏米炖白鸽​​（桑葚补血、白鸽低脂），晚餐当归生姜乌鸡汤调气血。加餐茉莉花茶疏肝解郁。

6. ​​周末灵活搭配​​
   可重复高口碑菜品如青团、荠菜羹，或尝试砂仁鲫鱼汤（砂仁开胃）等新搭配。每日保证深色蔬菜占比50%，水果选当季桑葚、草莓。

顺应清明时节“升发祛湿”特点，此食谱通过​​食材多样性​​和​​烹饪轻简​​（少油蒸煮），既传承节气饮食文化，又满足现代美容需求。建议搭配适度晨练（如八段锦）及充足睡眠，效果更佳。