以下是2025年春分时节为配合减脂需求整理的一周七天营养食谱，结合了春季食材特点与科学饮食原则：

一、周一：高碳日（3天）

1. 早餐

   • 杂粮馒头（1碗）+豆浆（1杯）+鸡蛋饼（1个）

   • 南瓜提子小馒头（1碗）+清煮鸡蛋（1个）

2. 午餐

   • 糙米饭（1碗）+青椒炒牛肉（200g）+番茄圆白菜汤（1碗）

   • 带鱼焖红米（1份）+蒜蓉粉丝蒸虾球（1份）

3. 晚餐

   • 土豆炖鸡（1份）+凉拌西兰花（1碗）+紫菜蛋花汤（1碗）

   • 芋头排骨汤（1碗）+清炒芦笋（1碗）

二、周二：低碳日（3天）

1. 早餐

   • 燕麦牛奶（1杯）+水煮蛋（1个）+无糖酸奶（1杯）

   • 全麦面包（1片）+花生酱（1勺）+香蕉（1根）

2. 午餐

   • 半碗藜麦（1份）+西兰花炒虾仁（200g）+凉拌豆腐（1碗）

   • 绿豆粥（1碗）+清蒸鱼（1份）+冬瓜汤（1碗）

3. 晚餐

   • 魔芋丝炒鸡丝（1份）+芹菜香干（1碗）+冬瓜排骨汤（1碗）

   • 紫薯饭（1碗）+凉拌黑木耳（1碗）

三、周三：高碳日（1天）

1. 早餐

   • 花生酱燕麦片（1碗）+香蕉（1根）+咖啡（1杯）

   • 杂粮馒头（1碗）+虾皮炒鸡蛋（1个）+桂花赤豆糖粥（1碗）

2. 午餐

   • 糙米饭（1碗）+蜜汁叉烧肉（200g）+芥蓝炒肉丝（1碗）

   • 带鱼焖红米（1份）+番茄炒蛋（1碗）+紫菜蛋花汤（1碗）

3. 晚餐

   • 土豆炖鸡（1份）+清炒油麦菜（1碗）+芦笋汤（1碗）

   • 芋头排骨汤（1碗）+凉拌西兰花（1碗）

四、周四：低碳日（1天）

1. 早餐

   • 无糖酸奶（1杯）+水煮蛋（1个）+燕麦片（1碗）

   • 全麦面包（1片）+葡萄（1串）+坚果（10g）

2. 午餐

   • 半碗荞麦面（1份）+虾仁炒西兰花（200g）+凉拌豆腐（1碗）

   • 绿豆粥（1碗）+清蒸鱼（1份）+冬瓜汤（1碗）

3. 晚餐

   • 魔芋丝炒鸡丝（1份）+芹菜香干（1碗）+冬瓜排骨汤（1碗）

   • 紫薯饭（1碗）+凉拌黑木耳（1碗）

五、周五：高碳日（1天）

1. 早餐

   • 杂粮馒头（1碗）+豆浆（1杯）+鸡蛋羹（1个）

   • 南瓜提子小馒头（1碗）+清煮鸡蛋（1个）

2. 午餐