以下是2025年春分时节一周七天的午餐食谱推荐，结合春季养生理念和营养均衡原则设计：
周一
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主菜 ：清炒菠菜（蒜末提鲜）
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汤品 ：荠菜汤（健脾祛湿）
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主食 ：燕麦糙米饭
周二
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主菜 ：蒜蓉粉丝蒸虾球（高蛋白）
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汤品 ：鲫鱼萝卜汤（营养均衡）
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主食 ：玉米黄鲜鸡蛋（优质蛋白+碳水）
周三
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主菜 ：芦笋炒虾仁（清爽开胃）
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汤品 ：冬瓜汤（清热利湿）
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主食 ：荞麦杂粮饭
周四
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主菜 ：春笋鸡肉炖汤（滋补开胃）
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汤品 ：茶树菇排骨淮山汤（滋阴润燥）
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主食 ：藜麦米饭
周五
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主菜 ：番茄炖牛肉（经典搭配）
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汤品 ：小鸡蘑菇汤（鲜嫩滋补）
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主食 ：紫米饭
周六
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主菜 ：清炒油麦菜（高纤维）
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汤品 ：酸菜粉丝汤（开胃下饭）
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主食 ：杂粮饭（燕麦+荞麦）
周日
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主菜 ：红菇瘦肉米粉汤
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汤品 ：奶黄包（甜点）
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主食 ：南瓜提子小馒头（低卡）
营养搭配建议
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食材选择 ：优先选用当季蔬菜（如荠菜、菠菜、芦笋）和应季蛋白质（如虾仁、鸡胸肉）。
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烹饪方式 ：多采用清蒸、快炒，减少油盐添加，保留营养。
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饮食原则 ：
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春分后湿气重，可适当增加健脾祛湿食物（如薏米、白萝卜）。
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配餐搭配粗粮与精粮，例如玉米黄饭+荞麦饭。
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特殊提示 ：根据体质调整，如脾胃虚弱者可选山药粥，易上火者增加梨汤。
以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议搭配不同种类的茶饮（如绿茶、菊花茶）提升餐后体验。
