春分是调养身体、恢复元气的关键节点，‌2025年春分期间的一周三餐食谱需以应季食材、营养均衡为核心‌，通过‌高蛋白、低脂纤维、维生素搭配‌实现能量补给。重点在于‌早暖胃、午补气、晚滋阴‌，结合昼夜平衡原则设计三餐结构，满足春季新陈代谢加速的需求。

‌周一‌
早餐：山药小米粥+水煮蛋+凉拌菠菜；午餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+蒜蓉西兰花；晚餐：莲藕排骨汤+蒸南瓜+紫甘蓝沙拉。

‌周二‌
早餐：燕麦牛奶+全麦面包+草莓；午餐：番茄牛肉意面+芝麻菜沙拉；晚餐：百合莲子粥+香煎鸡胸肉+清炒芦笋。

‌周三‌
早餐：红枣枸杞豆浆+蒸玉米+水煮虾仁；午餐：荞麦面配香菇油菜+豆腐羹；晚餐：红豆薏米粥+清蒸鳕鱼+凉拌莴笋。

‌周四‌
早餐：南瓜小米糊+水煮蛋+凉拌木耳；午餐：杂粮饭+胡萝卜炖羊肉+清炒芥蓝；晚餐：银耳雪梨汤+蒸红薯+白灼秋葵。

‌周五‌
早餐：黑芝麻糊+全麦三明治（鸡蛋生菜）；午餐：糙米鸡丁炒饭+海带汤；晚餐：紫薯粥+凉拌黄瓜+酱牛肉。

‌周六‌
早餐：菠菜鸡蛋饼+豆浆+苹果；午餐：藜麦沙拉（牛油果、鸡胸肉、坚果）+罗宋汤；晚餐：山药枸杞乌鸡汤+清炒荷兰豆。

‌周日‌
早餐：五谷杂粮粥+茶叶蛋+凉拌西芹；午餐：三文鱼藜麦饭+味噌汤；晚餐：猴头菇炖鸡汤+蒜蓉空心菜+蒸芋头。

春分饮食需‌规律进餐、少食多餐‌，搭配适度运动与充足睡眠。避免过量摄入生冷食物，可适当增加姜、葱等温性调味料。食谱灵活调整，优先选择本地新鲜食材，顺应季节变化提升身体活力。