以下是2025年惊蛰时节祛湿一周七天三餐食谱推荐，结合了食材特性与养生原则：

一、早餐搭配

1. 薏仁红豆燕麦粥

   • 薏米30克、红豆30克、燕麦40克，薏仁需提前风干。小火炒至薏仁爆裂后与燕麦、红豆同煮，可加红糖调味。

2. 赤小豆薏米粥

   • 赤小豆30克、薏米50克，浸泡1小时后同煮，祛湿效果显著。

二、午餐搭配

1. 山药鸽子汤

   • 山药100克、鸽子1只（去核）、莲子、红枣。土茯苓30克可增加除湿功效，搭配猪骨炖煮1.5小时。

2. 红豆薏米粥（进阶版）

   • 红豆80克、薏米50克、大米30克，提前泡发4小时，煮至红豆开花后焖10分钟。

三、晚餐搭配

1. 茯苓山药粥

   • 茯苓15克、山药30克、小米50克，健脾祛湿，可搭配枸杞增强抗氧化。

2. 清炒水芹

   • 水芹300克，蒜末爆香后快炒，清热利水，富含膳食纤维。

四、汤品推荐

1. 土茯苓猪骨汤

   • 猪骨500克、土茯苓30克、红枣5颗，炖煮1.5小时，可加胡萝卜半根提鲜。

2. 陈皮普洱茶

   • 陈皮10克、普洱茶1杯，下午饮用助消化，缓解湿气。

五、食材小贴士

• 薏米 ：体寒者加生姜3片，避免寒凉伤胃。

• 红豆 ：可搭配核桃仁、花生增强营养。

• 山药 ：炒肉时用白醋防止氧化，搭配排骨炖煮更佳。

通过以上食谱，结合饮食调理与运动，可有效祛除春日湿气，提升身体活力。建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持效果更佳。