​​2025年雨水节气补气血一周午餐食谱推荐：​​ 雨水时节湿气重、易伤脾阳，需通过健脾祛湿、补气养血的饮食调理身体。​​关键亮点包括：​​ 以山药、红枣、薏仁等甘味食材为主，搭配高蛋白肉类和时令春蔬，既符合节气特点又能改善气血不足。以下为七天具体食谱及养生要点：

1. ​​周一：芡实肉丸汤+红糖馒头+清炒茶树菇​​
   芡实健脾祛湿，搭配猪肉丸补充优质蛋白；红糖馒头温补脾胃，茶树菇助消化排湿。适合缓解雨水节气常见的食欲不振。

2. ​​周二：牛肉山药汤+米饭+炒时蔬​​
   牛肉补铁养血，山药健脾益胃，时令蔬菜（如菠菜、油菜）补充维生素。此组合能增强体质，改善手脚冰凉。

3. ​​周三：茯苓蒸鸡+蔬菜沙拉+紫菜蛋花汤​​
   茯苓利水渗湿，鸡肉高蛋白低脂肪，紫菜富含碘和铁。适合湿气重、易疲劳的人群。

4. ​​周四：春笋烤肉+五彩糙米饭+西蓝花炒虾仁​​
   春笋清热化痰，糙米富含B族维生素，虾仁补充锌和蛋白质。帮助调节肝气过旺导致的脾胃不适。

5. ​​周五：红枣桂圆炖排骨+薏仁米饭+蒜蓉西兰花​​
   红枣桂圆补气血，排骨滋阴润燥，薏仁祛湿。特别适合女性或气血两虚者。

6. ​​周六：黑豆猪骨汤+红薯饭+清炒莴笋​​
   黑豆补肾养血，猪骨补充胶原蛋白，莴笋含莴苣素开胃消食。适合长期熬夜、面色暗黄者。

7. ​​周日：五红汤（红枣/红豆/红花生/枸杞/红糖）+蒸南瓜+香菇炒青菜​​
   经典补气血配方，搭配南瓜健脾胃，香菇提升免疫力。可作为雨水节气调理收尾。

​​​​ 雨水节气饮食需兼顾“祛湿”与“补气血”，避免生冷油腻。建议午餐搭配温性茶饮（如桂圆红枣茶），餐后适量散步助消化。根据体质微调食材，如湿重者可多加薏仁、茯苓，血虚者增加动物肝脏或阿胶入菜。