2025年雨水节气补气血，推荐一周七天营养食谱，重点通过健脾祛湿、温补升阳的食材（如红枣、薏米、韭菜、春笋等）搭配，兼顾时令性与养生功效，助你缓解春困、增强体质。
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周一：健脾祛湿为主
早餐：红豆薏米粥（薏米利湿、红豆补血）搭配蒸山药（健脾）。
午餐：玉米饭+红烧肉（温补气血）、虾皮裙带菜豆腐汤（补钙提鲜）。
晚餐：南瓜饼（补中益气）+黄瓜炒火腿（清淡爽口），搭配红薯粥（暖胃）。 -
周二：补血养肝
早餐：红枣枸杞小米粥（补气血）、五香鸡肝（富含铁质）。
午餐：香菇牛肉面（牛肉补铁、香菇提鲜）、油焖大虾（高蛋白）。
晚餐：花生黑米粥（补肾养血）+杏鲍菇炒鸡柳（低脂高蛋白）。 -
周三：温阳散寒
早餐：桂圆红糖馒头（温补）+牛奶麦片粥（易吸收）。
午餐：蒜蓉油麦菜（清火）、金牌小排骨（补钙强骨），搭配水果羹（润燥）。
晚餐：韭菜炒鸡蛋（升发阳气）+枸杞香米粥（明目安神）。 -
周四：滋阴润燥
早餐：八宝粥（多种杂粮补益）+嫩玉米（膳食纤维）。
午餐：春卷（时令蔬菜）、米酒小汤圆（活血暖身）。
晚餐：西芹腰果虾仁（滋阴润肺）+山药小米粥（安神健脾）。 -
周五：气血双补
早餐：红糖馒头（补血）+醋溜土豆丝（开胃）。
午餐：鱼香肉丝（酸甜开胃）、蚝油西兰花（富含维生素）。
晚餐：甘蔗雪梨水（润肺）+香菇鲜肉包（补气健脾）。 -
周末推荐：时令特色
- 周六：香椿炒鸡蛋（春季限定）、鲫鱼豆腐汤（高蛋白低脂）。
- 周日：荠菜馄饨（清热利湿）、红枣桂圆茶（补血安神）。
雨水节气饮食需顺应“少酸多甘”原则，避免生冷油腻，搭配适度运动，效果更佳。
