2025年立春补血益气的核心在于‌温补食材搭配、应季蔬果结合、药膳同源调理‌，通过一周三餐科学规划，能有效提升气血循环，适应春季阳气生发的特点。以下从每日饮食搭配展开说明。

‌周一‌
早餐：红枣桂圆粥（粳米、红枣、桂圆肉）+水煮蛋+凉拌菠菜。
午餐：黑豆炖猪蹄（黑豆、猪蹄、姜片）+清炒胡萝卜+紫菜蛋花汤。
晚餐：番茄牛肉汤（牛肉、番茄、山药）+糙米饭+蒜蓉西兰花。

‌周二‌
早餐：黑芝麻核桃豆浆（黄豆、黑芝麻、核桃）+全麦馒头+蒸南瓜。
午餐：当归枸杞乌鸡汤（乌鸡、当归、枸杞）+清蒸鲈鱼+白灼芦笋。
晚餐：红豆小米粥+香煎鸡胸肉+清炒芥蓝。

‌周三‌
早餐：红糖酒酿圆子（糯米圆子、酒酿、红糖）+水煮蛋+凉拌木耳。
午餐：莲藕排骨汤（排骨、莲藕、花生）+蒜蓉空心菜+杂粮饭。
晚餐：三色藜麦沙拉（藜麦、甜菜根、牛油果）+鲫鱼豆腐汤。

‌周四‌
早餐：南瓜小米粥+蒸红薯+凉拌莴苣丝。
午餐：黄芪党参炖羊肉（羊肉、黄芪、党参）+清炒茼蒿+荞麦面。
晚餐：菠菜猪肝汤（猪肝、菠菜、姜丝）+糙米饭+醋溜土豆丝。

‌周五‌
早餐：红豆薏米粥（红豆、薏米、莲子）+蒸玉米+凉拌海带丝。
午餐：虫草花蒸鸡（鸡腿肉、虫草花、红枣）+清炒荷兰豆+南瓜饭。
晚餐：银耳百合羹（银耳、百合、枸杞）+芹菜炒香干+蒸山药。

‌周六‌
早餐：燕麦牛奶粥（燕麦片、牛奶、枸杞）+水煮蛋+凉拌黄瓜。
午餐：红参鸡汤（鸡肉、红参片、糯米）+清炒豆芽+糙米粥。
晚餐：西兰花炒虾仁+紫薯泥+萝卜丝汤。

‌周日‌
早餐：五红汤（红枣、红豆、红皮花生、红糖、枸杞）+全麦面包+蒸芋头。
午餐：黄精炖鸽子（鸽子、黄精、山药）+蒜蓉菜心+杂豆饭。
晚餐：番茄炖牛腩+凉拌秋葵+燕麦饭。

立春补血饮食需注重‌食材温热属性与荤素平衡‌，避免过量进补或寒凉饮食。建议结合适量运动与充足睡眠，连续调理1-2周，可增强气血运行效果。若体质特殊，可咨询中医调整食谱细节。