立春是阳气升发的关键节点，‌2025年立春补肺需注重润燥、滋阴、增强免疫力‌。此时气温波动大，空气干燥，肺脏易受外邪侵袭，通过一周三餐搭配应季食材，可调节肺气、提升呼吸系统功能。‌核心亮点：应季食材入膳、营养均衡、烹饪方式简单易行、搭配传统养生习惯‌。

‌周一‌
早餐：百合莲子粥（百合润肺、莲子补脾）+ 蒸山药+白煮蛋。
午餐：清炒西芹百合（清肺热）+ 白萝卜炖排骨（化痰益气）+ 杂粮饭。
晚餐：银耳雪梨汤（滋阴润燥）+ 蒜蓉菠菜（补铁）+ 小米南瓜粥。

‌周二‌
早餐：杏仁豆浆（润肺止咳）+ 全麦面包+凉拌木耳。
午餐：番茄菌菇豆腐汤（富含植物蛋白）+ 香煎三文鱼（补充Omega-3）+ 糙米饭。
晚餐：莲藕花生排骨汤（生津润肺）+ 清炒芥蓝（维生素C）+ 紫薯泥。

‌周三‌
早餐：蜂蜜柚子茶（化痰）+ 燕麦片+水煮蛋。
午餐：南瓜蒸红枣（补中益气）+ 清蒸鲈鱼（健脾润肺）+ 荞麦面。
晚餐：山药枸杞鸡汤（补肺肾）+ 凉拌莴笋丝（清热解毒）+ 黑芝麻糊。

‌周四至周日‌循环搭配核心原则：

1. ‌早餐以温润流食为主‌，如五谷粥、杏仁茶，搭配少量蛋白质；
2. ‌午餐增加白色食材占比‌，如银耳、梨、白扁豆，辅以低脂肉类；
3. ‌晚餐侧重滋阴汤品‌，避免油腻，例如沙参玉竹汤、百合莲子羹；
4. ‌加餐可选润肺水果‌，如枇杷、无花果、甘蔗汁。

遵循此食谱需配合‌每日30分钟温和运动‌（如八段锦、散步）及‌避免生冷辛辣‌。立春补肺贵在坚持，通过饮食调节可改善春季常见的咽干、疲劳等问题，增强呼吸道屏障功能。