2025年立春是补充维生素B的关键时机，‌通过7天食疗食谱可针对性改善代谢、增强免疫力并养护皮肤与神经系统‌。此时阳气生发，‌选择富含维生素B的天然食材搭配时令蔬菜，能高效促进营养吸收‌，同时平衡春季易出现的疲劳与皮肤问题。

‌周一：全麦杂粮粥+菠菜鸡蛋卷‌
全麦、糙米等杂粮含维生素B1和B2，搭配菠菜（含叶酸）和鸡蛋（含生物素），增强能量代谢，缓解春困。

‌周二：香菇鸡胸肉炒芦笋+紫薯泥‌
鸡胸肉提供维生素B6，香菇含B3，芦笋富含叶酸，紫薯补充B5，组合后支持神经系统健康，改善皮肤干燥。

‌周三：三文鱼牛油果沙拉+糙米饭‌
三文鱼富含B12和B3，牛油果含B5，糙米含B1，促进血液循环，缓解春季疲劳与手脚冰凉。

‌周四：黑芝麻豆浆+南瓜燕麦饼‌
黑芝麻与黄豆含B1、B2及叶酸，南瓜和燕麦提供B6，滋养头发与指甲，预防春季脱发。

‌周五：番茄牛肉汤+凉拌黑木耳‌
牛肉含B12和B3，番茄含B5，黑木耳含B2，搭配后补血护肝，增强免疫力。

‌周六：酸奶坚果杯+蓝莓奇亚籽布丁‌
酸奶和坚果含B2、B5及生物素，蓝莓抗氧化，奇亚籽含B1，修复春季敏感肌，维持肠道健康。

‌周日：清蒸鲈鱼+蒜蓉芥蓝+小米饭‌
鲈鱼含B6和B12，芥蓝含叶酸，小米含B1，调节情绪，改善睡眠质量，适应春季气候波动。

坚持7天食疗计划，‌优先选择新鲜、少加工的食材，避免高温长时间烹饪‌，以保留维生素B活性。立春后人体代谢加快，‌饮食需清淡少油，配合适量运动与早睡习惯‌，效果更佳。