2025年立春科学安排三餐提升免疫力，需‌早餐高蛋白+维生素，午餐多纤维+优质蛋白，晚餐清淡易消化‌，结合时令食材与营养均衡原则，激活免疫系统。

1. ‌早餐：温补为主，补充能量‌
   立春后阳气生发，早餐需兼顾热量与营养密度。推荐鸡蛋、牛奶或豆浆搭配全麦面包、燕麦粥，提供优质蛋白与B族维生素；加入菠菜、胡萝卜等时蔬补充维生素C和膳食纤维，促进肠道健康。可适当添加坚果或红枣，增强抗氧化能力。

2. ‌午餐：荤素均衡，护肝养阳‌
   午餐应注重荤素搭配，优先选择鱼类、鸡肉等低脂高蛋白肉类，搭配糙米、藜麦等粗粮主食，维持血糖稳定。深色蔬菜如西兰花、芦笋富含叶酸与矿物质，帮助肝脏代谢；菌菇类含多糖类物质，直接增强免疫细胞活性。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，减少油腻。

3. ‌晚餐：易消化，助眠修复‌
   晚餐宜清淡，避免加重肠胃负担。小米粥、山药汤等健脾养胃，搭配豆制品或深海鱼补充Omega-3脂肪酸；绿叶菜如荠菜、豌豆苗富含维生素K，辅助夜间免疫调节。睡前2小时可饮用蜂蜜柠檬水，补充水分与维生素C，避免夜间饥饿影响睡眠质量。

春季饮食需额外关注‌时令食材‌，如韭菜、香椿等助阳气升发，同时减少生冷食物摄入。每日饮水不少于1500毫升，搭配适量运动与规律作息，免疫力提升效果更显著。