立春是调养气血的黄金期，顺应阳气升发规律，‌2025年立春可通过7天食疗科学补气血‌，‌重点在于温补肝脾、调和阴阳‌，‌结合应季食材提升吸收效率‌，‌搭配简单易行的食谱实现长期调养‌。

‌第一天：红枣桂圆糯米粥‌
食材：红枣10颗、桂圆肉15克、糯米100克、红糖适量。糯米提前浸泡2小时，与红枣、桂圆同煮至软烂，加红糖调味。功效：补血安神，增强脾胃运化能力。

‌第二天：当归黄芪乌鸡汤‌
食材：乌鸡半只、当归10克、黄芪15克、生姜3片。乌鸡焯水后与药材慢炖1.5小时，加盐调味。功效：补气活血，改善体虚乏力。

‌第三天：黑芝麻核桃糊‌
食材：黑芝麻50克、核桃仁30克、粳米50克。食材炒香后研磨成粉，加水煮成糊状。功效：滋补肾气，润燥养发。

‌第四天：山药枸杞炖排骨‌
食材：排骨300克、山药200克、枸杞15克。排骨炖至七成熟，加山药、枸杞再炖20分钟。功效：健脾养胃，提升气血生化功能。

‌第五天：红糖姜枣茶‌
食材：生姜3片、红枣6颗、红糖20克。食材加水煮沸后转小火煮10分钟。功效：驱寒暖宫，促进血液循环。

‌第六天：五红汤‌
食材：红豆50克、红皮花生30克、红枣8颗、枸杞10克、红糖适量。豆类提前浸泡，所有食材炖煮1小时。功效：综合补血，改善面色苍白。

‌第七天：玫瑰山楂茶‌
食材：干玫瑰花5克、山楂干10克、蜂蜜适量。沸水冲泡食材，焖10分钟后加蜂蜜饮用。功效：疏肝理气，活血消食。

立春后7天是气血调养关键窗口期，需遵循“少酸多甘”原则，避免生冷油腻。食谱可根据体质微调，建议搭配适度运动与规律作息，巩固食疗效果。