以下是每个月当季水果的推荐及食用建议，综合权威信息整理如下：
一、一月（冬季）
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猕猴桃
富含维生素C和膳食纤维，具有增强免疫力、促进消化的作用。建议选择表皮光滑、果肉紧实的成熟果实。
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甘蔗
含铁量丰富，有“补血果”之称。需注意避免食用红色瓤的甘蔗，以免中毒。
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柿子
具有润肺生津、缓解疲劳的功效，但需控制摄入量以防上火。
二、二月（冬季末春）
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甘蔗
继续推荐，可煮熟后食用更甜，或制作甘蔗汁。
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猕猴桃
需催熟后食用，避免生吃导致腹泻。
三、三月（春季）
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菠萝
含菠萝朊酶助消化，建议切片冷藏后食用，可搭配淡盐水提升风味。
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山竹
具有降燥生津作用，可缓解春季燥热，选蒂绿、外壳软的山竹更佳。
四、四月（春季末夏）
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草莓
胡萝卜素含量高，有助于明目养肝，搭配膳食纤维促进消化。
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樱桃
铁含量居水果首位，维生素C和矿物质丰富，可生食或制作饮品。
五、五月（初夏）
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桃子
补益气血，含铁量较高，适合缺铁性贫血人群，可炖煮后食用。
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葡萄
抗氧化能力强，可生食或酿成葡萄酒，但需控制糖分摄入。
六、六月（夏季）
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西瓜
清热解暑，含蛋白酶助消化，可搭配薄荷叶提升清凉感。
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李子
酸甜开胃，富含维生素C，有助消化和增强免疫力。
七、七月（夏季）
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桃子
继续推荐，补阴生津，适合夏季燥热引起的口干舌燥。
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山竹
与榴莲并称“夫妻果”，可缓解夏季疲劳，选果蒂弯曲、果肉紧实的成熟果。
八、八月（夏季）
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哈密瓜
含钾元素，可补充夏季流失的电解质，建议选瓜蒂弯曲、瓜肉紧实的品种。
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葡萄柚
维C含量高，有助增强免疫力，可生食或榨汁饮用。
九、九月（秋季）
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苹果
富含膳食纤维和维生素，可生食或制作苹果派，有助消化。
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梨
清肺生津，适合秋季干燥，可炖煮或直接食用。
十月（秋季）
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柑橘类水果
如橙子、柚子，富含维生素C和类黄酮，可增强免疫力。
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葡萄
抗氧化物质丰富，可生食或酿成葡萄酒。
十一月（冬季初）
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苹果
常规水果，含果胶和维生素，可生食或烤制。
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柚子
消化促进，含类黄酮，适合秋季过渡期食用。
十二月（冬季）
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柑橘类水果
如橙子
