一月份应季水果种类丰富，以下是综合多个权威来源的推荐及补充说明：

一、常见应季水果

1. 柑橘类

   • 砂糖橘、红肉脐橙、沃柑等甜多汁，富含维生素C和D，具有提神醒脑作用。

   • 柚子（柚皮素）可提高胰岛素敏感性，但需控制摄入量以防寒凉。

2. 草莓

   • 冬季代表性水果，含丰富维生素C、纤维素及抗氧化物质，有助于增强免疫力。

   • 智利车厘子、丹东草莓等品种口感和价格优势明显。

3. 木瓜

   • 含木瓜蛋白酶助消化，未成熟可作蔬菜，成熟后鲜嫩多汁，可加工成果汁或蜜饯。

4. 香蕉

   • 钾元素丰富，可缓解疲劳，搭配燕麦食用可提升饱腹感。

5. 柚子

   • 含柚皮素和维生素C，辅助调节血糖，但虚寒体质需谨慎食用。

二、其他特色水果

• 番石榴 ：热带风味浓郁，富含维生素C和膳食纤维。

• 青枣 ：酸甜开胃，含维生素B族和矿物质。

• 柠檬 ：清新酸味可提神，常用于饮品和烹饪。

• 梨 ：润肺生津，适合秋冬季节食用。

• 苹果 ：经典水果，含膳食纤维和果酸，有助于消化和血糖调节。

三、地域性水果

• 智利车厘子/牛油果 ：1月智利夏季丰收，品质优良且价格适中。

• 海南番石榴/圣女果 ：需注意保存，新鲜时清甜多汁。

四、补充说明

现代种植技术使水果全年供应，但部分水果如柚子、车厘子等冬季价格较高或需进口。建议根据当地供应情况选择，同时注意多样化摄入以获取全面营养。