以下是全球公认的十大最有营养的水果，综合多个权威来源整理而成：

一、蓝莓

• 核心营养 ：花青素（抗氧化剂）、维生素C、维生素K

• 功效 ：保护视力、改善记忆、抗炎和抗癌

二、猕猴桃

• 核心营养 ：维生素C（维C之王）、维生素E、钾、膳食纤维

• 功效 ：增强免疫力、促进消化、降低胆固醇

三、草莓

• 核心营养 ：维生素C、锰、抗氧化剂

• 功效 ：改善口腔问题、促进血液循环、美容养颜

四、柠檬

• 核心营养 ：维生素C（坏血病克星）、柠檬酸、钾

• 功效 ：增强免疫力、促进消化、美白皮肤

五、石榴

• 核心营养 ：维生素C、维生素K、多酚类抗氧化剂

• 功效 ：降低心脏病风险、抗炎、促进消化

六、橙子

• 核心营养 ：维生素C、膳食纤维、类黄酮

• 功效 ：提高免疫力、促进消化、增强皮肤弹性

七、葡萄柚

• 核心营养 ：维生素C、酶类（促进脂肪燃烧）、抗氧化剂

• 功效 ：减重、增强免疫力、改善消化

八、木瓜

• 核心营养 ：维生素C、蛋白酶（助消化）、木瓜酵素

• 功效 ：助消化、美容养颜、缓解肌肉疲劳

九、哈密瓜

• 核心营养 ：维生素A、钾、抗氧化剂

• 功效 ：护眼、调节电解质、促进睡眠

十、蓝莓莓（小浆果类）

• 核心营养 ：维生素C、纤维、抗氧化剂

• 功效 ：增强免疫力、改善消化、抗衰老

选择建议：

1. 季节性水果 ：如夏季可选西瓜、桃子；秋冬推荐苹果、梨；

2. 特殊需求 ：

   • 抗氧化：蓝莓、猕猴桃；

   • 降糖：柚子、木瓜；

   • 增强免疫力：猕猴桃、蓝莓；

3. 食用技巧 ：

   • 猕猴桃选金果（甜度高、酸度适中）；

   • 蓝莓需冷冻保存；

   • 柑橘类水果皮可增加维生素C摄入。（注：部分水果如猕猴桃、蓝莓等维生素C含量极高，建议每日摄入2-3份。）