2025年夏至美容养颜一周食谱推荐： 夏至时节高温多湿，需注重清热祛湿、滋阴润燥，以下食谱结合时令食材，兼顾排毒、安神、润肤功效，助你由内而外焕发光彩。

1. 莲藕排骨汤

   • 功效：莲藕富含黏液蛋白与膳食纤维，促进排毒、改善肠胃，搭配排骨补充胶原蛋白，常食可安神祛痘，提升肌肤弹性。
   • 做法：排骨焯水后与莲藕块、姜片、陈皮炖煮1.5小时，加盐调味即可。

2. 薏仁绿豆粥

   • 功效：薏仁健脾祛湿，绿豆清热解毒，适合夏季消暑降火，减少皮肤炎症与暗沉。
   • 做法：薏仁、绿豆各50克浸泡后同煮至软烂，可加冰糖调味。

3. 丝瓜炒虾仁

   • 功效：丝瓜凉血通络，虾仁高蛋白低脂，搭配可滋阴润燥、改善肤色。
   • 做法：虾仁用料酒腌制后清炒，加入丝瓜块翻炒，调味勾芡出锅。

4. 紫薯百合银耳羹

   • 功效：百合润肺安神，银耳滋阴养颜，紫薯富含花青素，三者结合缓解燥热、提亮肤色。
   • 做法：银耳泡发后与百合、紫薯块炖至粘稠，加冰糖调味。

5. 苦瓜拌芹菜

   • 功效：苦瓜清热降火，芹菜富含纤维，凉拌食用可缓解肝火旺盛引发的皮肤问题。
   • 做法：苦瓜、芹菜切丝焯水，加蒜泥、芝麻酱拌匀。

总结：夏至饮食以清淡、滋阴为主，交替搭配上述食谱，既能应对暑热，又能由内调理肌肤状态，建议每周轮换食用，配合充足饮水与防晒，效果更佳。