祛湿茶是中医养生中调理湿气过重的有效方式，赤小豆薏米茶、普洱熟茶、生姜红茶等凭借显著的利尿健脾功效位列十大祛湿茶前列，尤其适合湿气重、易水肿人群日常饮用。

1. 赤小豆薏米茶
   赤小豆与炒制薏米的组合是经典祛湿配方，既能健脾补气血，又能促进水分代谢。炒薏米可中和寒性，避免伤胃，适合长期饮用。

2. 普洱熟茶
   茶性温和，兼具养胃和利尿作用，褐红色的茶汤富含发酵成分，帮助消化并加速湿气排出，适合饭后饮用。

3. 生姜红茶
   生姜驱寒暖身，红茶温润脾胃，两者结合可改善手脚冰凉，尤其适合女性饮用，加入蜂蜜还能增强口感与润肠效果。

4. 大麦茶
   炒制大麦的焦香风味独特，助消化、开胃的同时轻身祛湿，日韩流行的健康饮品，冷热皆宜。

5. 陈皮茯苓茶
   陈皮理气化痰，茯苓利水渗湿，搭配后缓解腹胀水肿，对痰湿型肥胖者尤为适用。

6. 金线莲茶
   野生金线莲药用价值高，清热解毒兼祛风利湿，口感清润，适合湿热体质人群。

7. 枸杞薏米茶
   薏米祛湿基础上加入枸杞，护肝明目，适合长期用眼过度的上班族。

8. 五花茶
   金银花、菊花等五种花材组合，清热解暑的同时祛湿降燥，夏季消暑佳品。

9. 木棉砂仁茶
   木棉花搭配春砂仁，缓解乏力水肿，简单冲泡即可见效。

10. 辛凉饮
    薏仁与白豆蔻等草本调配，解暑祛湿，适合全家饮用，尤其梅雨季节。

选择祛湿茶需根据体质和季节调整，湿热者侧重清热类，虚寒者宜选温补配方。坚持饮用并搭配适度运动，效果更佳。