一周增肥食谱一览表

为期一周的增肥食谱需要摄入高热量、高蛋白和高脂肪的食物，以帮助身体增加体重。以下是一份详细的增肥食谱一览表，分为七天，每天三餐及加餐，帮助你在一周内有效增肥。

周一

早餐：全脂牛奶，鸡蛋，烤面包，牛油果 午餐：烤鸡胸肉，烤蔬菜，糙米，橄榄油 晚餐：牛排，烤土豆，芝士，沙拉 加餐：坚果，香蕉，酸奶

周二

早餐：燕麦粥，全脂牛奶，坚果，水果 午餐：烤三文鱼，烤蔬菜，藜麦，橄榄油 晚餐：烤鸡腿，烤土豆，芝士，沙拉 加餐：巧克力，全脂牛奶，饼干

周三

早餐：全脂酸奶，水果，麦片，蜂蜜 午餐：烤牛肉，烤蔬菜，糙米，橄榄油 晚餐：烤鸡胸肉，烤土豆，芝士，沙拉 加餐：坚果，香蕉，全脂牛奶

周四

早餐：全脂牛奶，鸡蛋，烤面包，牛油果 午餐：烤三文鱼，烤蔬菜，藜麦，橄榄油 晚餐：牛排，烤土豆，芝士，沙拉 加餐：巧克力，全脂牛奶，饼干

周五

早餐：燕麦粥，全脂牛奶，坚果，水果 午餐：烤牛肉，烤蔬菜，糙米，橄榄油 晚餐：烤鸡腿，烤土豆，芝士，沙拉 加餐：坚果，香蕉，酸奶

周六

早餐：全脂酸奶，水果，麦片，蜂蜜 午餐：烤鸡胸肉，烤蔬菜，藜麦，橄榄油 晚餐：牛排，烤土豆，芝士，沙拉 加餐：巧克力，全脂牛奶，饼干

周日

早餐：全脂牛奶，鸡蛋，烤面包，牛油果 午餐：烤三文鱼，烤蔬菜，糙米，橄榄油 晚餐：烤鸡腿，烤土豆，芝士，沙拉 加餐：坚果，香蕉，酸奶

总结

以上是一份为期一周的增肥食谱一览表，每天提供高热量、高蛋白和高脂肪的食物，以帮助身体增加体重。请注意，增肥应以健康的方式进行，确保摄入足够的营养，并结合适当的运动，以保持身体健康。如果你有特殊的健康需求或限制，请在开始任何饮食计划之前咨询医生或营养师的建议。