​​湿气重易、浮肿等问题，八款祛湿汤通过食材配伍科学排湿，其中冬瓜薏米排骨汤利尿效果突出，赤小豆鲫鱼汤健脾祛湿双管齐下，五指毛桃鸡汤补气祛湿同步进行，芡实莲子羹专克脾虚湿困，土茯苓老鸭汤缓解关节酸胀，鸡骨草猪横脷汤化解熬夜湿热，木棉花瘦肉汤适合全家祛湿，陈皮红豆沙兼顾甜品与祛湿功效。​​

1. ​​冬瓜薏米排骨汤​​：冬瓜含水量96%促进排尿，薏米干炒后温和祛湿，排骨补充蛋白质增强体质。体寒者加陈皮平衡寒性，汤渣可二次食用。
2. ​​赤小豆鲫鱼汤​​：赤小豆祛湿力是红豆3倍，鲫鱼煎至金黄去腥提鲜，搭配陈皮理气消胀。上午9-11点脾经活跃时饮用效果更佳。
3. ​​五指毛桃鸡汤​​：岭南特色食材五指毛桃散发椰香，与老母鸡同炖补气不燥，加甘蔗片增添清甜，适合虚不受补人群。
4. ​​芡实莲子羹​​：芡实健脾固肾，莲子安神改善春燥，银耳黏液吸附肠道湿毒。可添加桂圆补气血，尤其适合女性经期后调理。
5. ​​土茯苓老鸭汤​​：鲜土茯苓切片更易出味，老鸭用面粉抓洗去腥，加入胡萝卜护眼。对雨季关节酸胀和湿热痘有缓解作用。
6. ​​鸡骨草猪横脷汤​​：猪横脷用柠檬汁腌制去腥，鸡骨草打结防散，蜜枣中和苦味。适合熬夜后口苦、酒精湿热堆积者。
7. ​​木棉花瘦肉汤​​：干木棉花需流水冲洗去尘，搭配薏米增强祛湿力，改善头脸出油问题。春季新鲜木棉花效果更佳。
8. ​​陈皮红豆沙​​：红豆冷冻后易起沙，陈皮刮瓤防苦涩，高压锅省时高效。冷藏后作甜品食用，化解甜食生湿的副作用。

日常可搭配晨起生姜柠檬水、午间适量辛辣食物、戌时艾草泡脚等习惯增强祛湿效果。注意体质差异，湿热者避免油腻，寒湿者减少生冷，孕妇慎用利水过强的汤方。