​​2025年小满时节一周晚餐食谱应遵循“健脾祛湿、清淡少油”原则，重点搭配时令食材如苦瓜、薏米、鸭肉等，以下为科学搭配的7天菜谱（​​​​每日1道祛湿主菜+1种应季蔬菜+1份粗粮​​​​）。​​

​​周一：​​ 薏米冬瓜老鸭汤（主菜祛湿）+清炒藕带（时令蔬菜）+玉米饭（粗粮）。鸭肉滋阴，薏米冬瓜利水，适合小满湿热气候。

​​周二：​​ 凉拌苦菊鸡丝（苦味清热）+蒜蓉空心菜（夏季菜）+小米南瓜粥。苦菊解暑，空心菜富含纤维，小米易消化。

​​周三：​​ 赤小豆鲫鱼汤（健脾消肿）+上汤苋菜（补铁）+荞麦面。赤小豆与鲫鱼协同祛湿，苋菜补血适合闷热天。

​​周四：​​ 丝瓜蛤蜊蒸蛋（低脂高蛋白）+凉拌木耳（排毒）+紫薯饭。丝瓜清热，蛤蜊补锌，紫薯增强饱腹感。

​​周五：​​ 绿豆芽炒香干（解暑）+白灼秋葵（护胃）+糙米饭。豆芽富含VC，秋葵黏液保护肠道，糙米控血糖。

​​周六：​​ 荷叶蒸排骨（降火）+清炒茭白（时令鲜嫩）+燕麦饭。荷叶清香解腻，茭白高钾低卡，燕麦调节血脂。

​​周日：​​ 莴笋炒山药（健脾）+酱爆蚕豆（补蛋白质）+杂粮馒头。山药助消化，蚕豆富含B族维生素，杂粮均衡营养。

​​小满晚餐需注意：​​ 避免油腻烧烤，多用蒸煮方式；湿热体质减少辛辣；食谱可替换同功效食材（如冬瓜换节瓜）。坚持一周搭配能缓解暑湿不适，增强夏季代谢。