小学生100种营养食谱的关键在于均衡搭配、简单易做且符合孩子口味，重点包括早餐能量补给、课间健康零食、午餐蛋白质搭配和晚餐易消化食物。 以下从四大场景分类推荐，兼顾营养与趣味性。
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早餐组合（30种）
- 能量型：牛奶燕麦杯（加坚果碎）、全麦三明治（鸡蛋+黄瓜）、紫薯奶酪饼
- 快手类：香蕉松饼（5分钟煎制）、酸奶果冻杯（提前冷藏）、菠菜鸡蛋卷
- 创意款：卡通饭团（用海苔装饰）、彩虹水果串、迷你蔬菜披萨（吐司底）
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课间加餐（20种）
- 便携零食：杏仁小饼干（低糖）、芝士条、冻干草莓脆
- 饱腹选择：蒸玉米段、毛豆沙拉杯、红薯酸奶泥
- 趣味补充：水果酸奶冰格、蔬菜动物饼干（胡萝卜/菠菜粉制作）
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午餐搭配（35种）
- 蛋白质重点：番茄牛肉意面、鳕鱼蔬菜蒸包、豆腐虾仁烩饭
- 色彩吸引：彩虹蔬菜炒饭（甜椒/玉米粒）、南瓜鸡肉焖饭、三色水饺（菠菜/紫薯皮）
- 汤品辅助：冬瓜排骨汤、丝瓜菌菇汤、番茄蛋花汤（勾薄芡）
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晚餐选择（15种）
- 易消化：小米南瓜粥、鱼肉豆腐羹、香菇鸡肉碎面
- 轻食款：土豆沙拉（低脂蛋黄酱）、西蓝花虾仁蒸蛋、芦笋炒百合
灵活替换食材可衍生更多组合，如将牛肉替换为鸡胸肉、普通米饭改为杂粮饭，每周轮换保证孩子新鲜感。注意少油少盐，避免油炸食品。
