辟谷复食是一个需要循序渐进的过程，特别是对于长时间辟谷的人来说，如14天辟谷后的复食。以下是一份详细的辟谷复食14天食谱大全，供您参考：
辟谷复食14天食谱
第1-3天：
- 早餐：小米汤，不要米粒，加水多煮一会，只取米上面的汤即可半碗左右。
- 午餐：小米汤，可以加入少量米粒，煮烂糊了半碗左右。
- 晚餐：小米汤，饿的时候可以随时喝。
第4-7天：
- 早餐：小米粥，软烂，量要少，平时饭量的三分之一即可。
- 午餐：小米粥+馒头、菜、各种蛋、豆腐，一定要软烂，量要少。
- 晚餐：同午餐。
第8-14天：
- 早餐：小米粥，软烂，量要少，平时饭量的三分之一即可。
- 午餐：小米粥+鸡蛋羹，没有鸡蛋羹可吃炖豆腐，油盐少放。
- 晚餐：小米粥、馒头、菜、各种蛋、豆腐、奶，各种软烂的菜，少油少盐。。
第9-10天：
- 早餐：小米粥煮菜，软烂。
- 午餐：蔬菜面(蔬菜面条煮烂,无油少盐)少量水果(不超三种)。
- 晚餐：同午餐。
第11-12天：
- 早餐：小米粥煮的芋头或玉米,红薯等，软烂。
- 午餐：银耳红枣莲子枸杞羹少量水果。
- 晚餐：同午餐。
第13-14天：
- 早餐：蔬菜汤面(蔬菜面条煮烂,少油少盐)少量水果。
- 午餐：油素炒青菜，馒头全天不超过一个拳头大小。。
请注意，复食期间应避免食用油腻、辛辣、生冷、坚硬和刺激性食物，以免给肠胃带来负担。要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减轻肠胃负担。如果在复食过程中出现不适，应及时咨询专业人士。
