长期跑步有助于提升免疫力，主要是因为它能促进身体的新陈代谢，增强心肺功能，让身体的各个器官更好地运作，从而提高免疫系统的工作效率。
这就好比一个城市的交通系统。跑步就像是给这个系统进行了升级和优化。新陈代谢加快，就像是道路拓宽，车辆（营养物质和代谢废物）运输更顺畅；心肺功能增强，如同给交通指挥中心（心脏和肺）配备了更先进的设备，能更有效地调度车辆；身体器官运作更好，仿佛各个区域的交通设施都得到了改善，整体的交通效率（免疫系统的工作效率）也就提高了。所以，长期坚持跑步，身体这个“城市”的“交通”更通畅，抵御外敌（病菌等）的能力也就增强了，免疫力也就提升了。
QA： - 问题：跑步的最佳时间是什么时候？回答：一般来说，早晨和傍晚都是不错的选择，但具体因人而异。早晨空气清新，能让人精神饱满；傍晚身体机能较好，利于发挥。 - 问题：跑步会伤膝盖吗？回答：如果跑步姿势正确、运动量适度，并做好热身和拉伸，通常不会伤膝盖。但如果过度或姿势不当，可能会增加膝盖受伤的风险。 - 问题：跑步需要穿什么样的鞋子？回答：要选择合脚、有良好支撑和减震功能的运动鞋，就像给脚穿上了舒适的“盔甲”，能减少受伤的可能。
