以下是一个为期21天的掉秤食谱，适合想要减肥的人群：
前3天断食排毒
第1天
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早餐 ： 蜂蜜水
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午餐 ： 半个苹果
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晚餐 ： 脱脂牛奶 + 蜂蜜水
第2天
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早餐 ： 蜂蜜水
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午餐 ： 圣女果500g
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晚餐 ： 温开水
第3天
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早餐 ： 鸡蛋白
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午餐 ： 脱脂牛奶
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晚餐 ： 蜂蜜水
中8天水果蔬菜
第4天
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早餐 ： 香蕉 + 牛奶
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午餐 ： 水煮菜心
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晚餐 ： 榨橙汁
第5天
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早餐 ： 香蕉 + 酸奶
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午餐 ： 沙拉蔬菜
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晚餐 ： 猕猴桃
第6天
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早餐 ： 鸡蛋白 + 豆浆
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午餐 ： 冬瓜豆腐汤
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晚餐 ： 火龙果
第7天
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早餐 ： 鸡蛋白 + 牛奶
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午餐 ： 海带豆腐汤
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晚餐 ： 苹果
第8天
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早餐 ： 香蕉 + 豆浆
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午餐 ： 水煮菜心
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晚餐 ： 草莓
第9天
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早餐 ： 苹果 + 牛奶
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午餐 ： 沙拉蔬菜
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晚餐 ： 圣女果
第10天
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早餐 ： 鸡蛋白 + 牛奶
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午餐 ： 凉拌青瓜
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晚餐 ： 火龙果
第11天
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早餐 ： 香蕉 + 酸奶
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午餐 ： 凉拌海带丝
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晚餐 ： 草莓
后10天恢复饮食
第12天
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早餐 ： 紫薯 + 牛奶
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午餐 ： 鱼肉 + 水煮菜
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晚餐 ： 草莓
第13天
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早餐 ： 橙汁 + 蛋白
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午餐 ： 土豆 + 虾仁
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晚餐 ： 苹果
第14天
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早餐 ： 牛奶 + 南瓜
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午餐 ： 牛肉 + 西兰花
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晚餐 ： 火龙果
第15天
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早餐 ： 酸奶 + 山药
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午餐 ： 瘦肉 + 冬瓜
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晚餐 ： 李子
第16天
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早餐 ： 蛋白 + 豆浆
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午餐 ： 水煮虾 + 菜花
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晚餐 ： 草莓
第17天
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早餐 ： 香蕉 + 牛奶
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午餐 ： 牛肉 + 沙拉
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晚餐 ： 猕猴桃
第18天
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早餐 ： 橙汁 + 蛋白
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午餐 ： 土豆 + 虾仁
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晚餐 ： 苹果
第19天
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早餐 ： 紫薯 + 牛奶
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午餐 ： 鱼肉 + 青菜
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晚餐 ： 香蕉
第20天
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早餐 ： 蛋白 + 豆浆
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午餐 ： 虾仁 + 菜花
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晚餐 ： 草莓
第21天
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早餐 ： 酸奶 + 山药
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午餐 ： 瘦肉 + 冬瓜
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晚餐 ： 李子
注意事项
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饮食均衡 ： 控制三餐在九小时内完成，晚餐尽量6点前结束，少油少盐，多喝水。
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避免暴饮暴食 ： 每顿只能吃6或7分饱，不要贪吃。
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早睡早起 ： 避免熬夜引发肚子饥饿而吃东西。
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适当运动 ： 结合适当的运动，如瑜伽、普拉提、游泳、跳绳等，有助于提高减肥效果。
这个食谱结合了低热量、高蛋白质和丰富的膳食纤维，有助于在短时间内实现减肥目标。请根据个人体质和健康状况适当调整饮食和运动量。
