小暑是夏季的重要节气，养生需结合防暑降温、饮食调理和心态调整。以下是综合权威信息整理的注意事项：

一、起居养生

1. 宜少动多静

   小暑阳气旺盛，人体能量消耗大，应遵循“少动多静”原则，避免过度运动导致阳气外泄。建议每日保证7-8小时睡眠，午饭后可短暂午睡（30分钟左右）。

2. 避免久坐木制家具

   露天暴晒的木椅木凳含潮气，久坐易诱发痔疮、风湿和关节炎，应选择竹制或金属家具。

3. 合理调整作息

   夏季昼长夜短，建议晚上10点至11点入睡，早上5点半至6点半起床，保持规律生物钟。

二、饮食养生

1. 清淡饮食

   以绿豆、西瓜、薏米、莲子等清凉食材为主，搭配百合、冬瓜等滋阴润肺食物，避免辛辣、油腻食物。

2. 防暑茶饮

   可饮用菊花茶、绿豆汤、决明子茶等，具有清热解毒、生津止渴的功效。

3. 避免暴饮暴食

   多雨高温易引发消化道疾病，饮食需节制，避免贪食过量。

三、运动养生

1. 选择舒缓运动

   早晨或傍晚进行散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，避免中午高温时段外出。

2. 水中运动更佳

   游泳、水中瑜伽等可减少直接暴晒，但需注意补水。

四、防暑降温

1. 物理防晒

   外出戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，尽量避开12-15点高温时段。

2. 环境调节

   保持室内通风，空调温度控制在26℃-27℃，适当增加沐浴次数促进血液循环。

五、心态调整

1. 平心静气

   热情夏季易烦躁，可通过冥想、听音乐或与亲友交流缓解情绪，符合“春夏养阳”的原则。

2. 感恩心态

   部分地区有丰收感恩仪式，保持积极心态有助于身心健康。

特别提示 ：若出现中暑症状（如头晕、恶心、体温过高），应立即停止活动，补充水分并就医。遵循以上原则，可有效应对小暑带来的挑战，保持健康状态。