清明节的传统饮食融合了时令特色与养生理念，不同地区有代表性食物，以下为综合推荐及饮食要点：

一、时令特色食物推荐

1. 青团/艾粄

   • 江南地区 ：用艾草汁和糯米粉制成，象征驱寒补气，是清明必备的传统食品。北方地区多以黄米面或糯米面制作，馅料多为豆沙、莲蓉等。

   • 制作要点 ：艾草需提前煮熟捣汁，与糯米粉混合后揉成光滑面团，蒸熟后刷油防干。

2. 螺蛳

   • 清明前后螺蛳肥美，富含蛋白质、钙质，可炒、煮、醉、糟等多种方式食用，有“盘中明珠”之称。

3. 荠菜

   • 春季佳蔬，可降血压、健胃消食，适合肝阳上亢或肠胃不适人群，常与豆腐同煮。

4. 清明馃/润饼菜

   • 北方 ：油炸面食，香脆可口，寓意吉祥幸福。

   • 南方 ：如温州的“清明馃”，以糯米粉和蔬菜制成，搭配肉丝、鸡蛋等食材。

二、养生保健食物

1. 银耳

   • 养阴润燥、补脑提神，适合女性月经不调或熬夜人群，可煮甜汤或凉拌。

2. 大蒜

   • 含抗菌成分，可增强免疫力，还具补脑作用，适合肠胃敏感者。

3. 荠菜炒螺蛳

   • 清热利湿、降脂通便，适合高脂血症或肝火旺盛者，可搭配青椒、木耳等蔬菜。

4. 蒸鲫鱼

   • 清热健脾、解毒利湿，选用新鲜鲫鱼搭配花椒叶、葱姜蒸熟，营养丰富。

三、传统习俗食物

1. 鸡蛋

   • 象征生命延续与平安，民间认为可驱邪避灾，常与馓子、青团搭配食用。

2. 馓子

   • 油炸面食，香脆酥口，寓意家庭兴旺，北方清明常见。

3. 子推馍

   • 用面粉捏成燕、虫等形状，象征五谷丰登，北方传统面食。

四、饮食禁忌

• 避免寒凉食物 ：如冷饮、生鱼，易损伤脾胃，清明后气温回升可适量增加。

• 清淡饮食 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜，搭配绿色蔬菜。

• 过敏注意 ：如海鲜、坚果过敏者，需提前确认食材安全性。

清明饮食既注重营养均衡，又蕴含文化内涵，可根据地域习俗和个人体质选择合适食物。