以下是整理后的食疗食谱大全，结合中医食疗理念和现代营养需求，分门别类推荐100种食疗方，供参考：
一、补气养血类
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红枣桂圆莲子粥
补气血、暖脾胃，适合气血不足、失眠多梦者。
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当归生姜红糖茶
活血化瘀、温经散寒，适用于痛经、月经不调。
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熟地山药汤
滋补肾精，改善虚火上浮、健忘迟钝。
二、滋阴润燥类
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百合银耳羹
养阴润燥、清肺生津，适合肺燥咳嗽、皮肤干燥。
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冬瓜瑶柱老鸭汤
滋阴降火、润燥开胃，缓解心烦气躁、口渴。
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莲子老鸭汤
安神助眠，改善失眠多梦、心悸失眠。
三、健脾益胃类
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山药薏米粥
健脾祛湿、调理脾胃，适合湿气重、食欲不振者。
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茯苓饼
健脾化湿、养胃生津，长期食用可提升消化功能。
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四物米粥
补血调经，适用于女性经期不适、贫血。
四、清热解毒类
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绿豆莲子百合汤
清热养心、生津止渴，适合热毒壅盛、咽喉肿痛。
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鱼腥草煮梨
清肺排脓、生津止渴，对咽喉炎症有缓解作用。
五、补肝肾类
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枸杞滑溜里脊片
养肝明目、滋补肝肾，适合肝肾阴虚、视力模糊者。
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牛蒡榨汁
清肝火、利咽喉，搭配蜂蜜食用效果更佳。
六、润肺止咳类
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川贝炖梨
燥热除肺火、化痰止咳，适用于肺热咳嗽、痰黄黏稠者。
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雪梨银耳汤
清润肺燥、生津，缓解干咳无痰、咽喉干燥。
七、美容养颜类
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桂圆枸杞茶
补气血、明目润肤，长期饮用可使皮肤红润。
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玫瑰花茶
疏肝解郁、活血美容，适合情绪波动、失眠者。
八、增强免疫力类
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人参鸡汤
大补元气、增强免疫力，适合体虚乏力、易疲劳者。
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酸奶水果沙拉
提供益生菌和维生素，搭配坚果提升营养。
食疗原则：
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辨证施食 ：根据体质选择食疗方，如阳虚需补阳，阴虚需滋阴。
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长期坚持 ：滋补类食疗需隔段时间进补，避免过量。
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搭配原则 ：单一食材功效有限，建议搭配使用。
建议根据自身情况调整食谱，若需专业指导，可咨询中医师制定个性化方案。
