秋分作为二十四节气之一，不同地区有丰富的饮食习俗，以下是综合多个权威来源的传统食物推荐：
一、特色传统食物
-
桂花酒
秋分正值桂花盛开季，民间有用白酒或黄酒浸泡桂花的习俗，待秋分时饮用，香气浓郁，可单独品尝或作为节日礼物。
-
汤圆
部分地区秋分会吃汤圆，象征团圆美满。北方多煮实心汤圆并晾干插田，寓意驱邪避灾；南方则常加入糖馅，甜而不腻。
-
秋菜（野苋菜）
一种清热解毒的蔬菜，富含维生素C和胡萝卜素，可清炒或煲汤，南方岭南地区有采摘秋菜的传统，与鱼片同煮可祛湿热。
-
螃蟹
秋分后蟹肉肥美，富含蛋白质和微量元素，是秋季滋补佳品，尤其适合北方地区。
-
鸭肉
秋季鸭肉肉质紧实，富含B族维生素和脂肪酸，适合燥热季节食用。
-
芋头
浙江、北京等地秋分吃芋头，象征团圆与丰收。可蒸煮或制作芋头饼，口感软糯，营养丰富。
二、地域性食物
-
江南地区 ：除汤圆外，还会吃蟹黄汤包或白切鸡，搭配桂花糖藕更佳。
-
湖南湘西 ：用竹叶包汤圆插田，兼具节日仪式感与驱邪寓意。
-
岭南地区 ：有“秋分吃秋菜”的习俗，多与鱼片同煮，称为“秋汤”，可祛湿热。
三、其他推荐食物
-
栗子 ：秋分前后栗子最甜，可煮粥或炒食，滋补脾胃。
-
苹果 ：应季水果，富含膳食纤维，可生食或制作苹果派。
以上食物可根据地域和个人体质选择，注意秋季饮食宜清淡，避免过于油腻。若需进一步了解具体做法，可参考传统食谱或咨询当地民俗专家。
