以下是十种防暑解暑茶的推荐及制作方法，综合权威资料整理而成：

一、经典清热解毒类

1. 银菊茶

   • 材料：金银花、菊花各3克，沸水冲泡。

   • 功效：清凉解暑，适用于风热感冒初期。

2. 绿豆薄荷茶

   • 材料：绿豆10克、薄荷6克，煎煮后代茶饮。

   • 功效：消暑利湿，适合夏季高温环境。

3. 荷叶茶

   • 材料：鲜荷叶30克（带梗），沸水冲泡20分钟。

   • 功效：生津止渴，降脂减肥，适合中暑后饮用。

4. 双叶茶

   • 材料：鲜荷叶1张、鲜竹叶2片、绿茶3克，沸水冲泡10分钟。

   • 功效：清热祛暑，比单味茶更全面。

二、补阴生津类

5. 枸杞防暑茶

   • 材料：枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克，闷泡10分钟。

   • 功效：补肺生津，缓解暑热烦渴及高血压。

6. 二子茶

   • 材料：枸杞子10克、五味子3克，沸水冲泡。

   • 功效：生津止渴，但湿热体质需慎用。

三、祛湿中暑类

7. 藿香茶

   • 材料：藿香、佩兰各6克，加茶叶6克，沸水冲泡10分钟。

   • 功效：化湿和中，适用于流感及轻度中暑。

8. 荷梗茶

   • 材料：荷叶10克、荷梗15克，沸水冲泡。

   • 功效：宽中理气，缓解中暑引起的胸闷、气滞。

四、其他特色茶饮

9. 菊花决明子茶

   • 材料：白菊花、决明子、槐花各10克，煎煮后代茶饮。

   • 功效：清热明目，适合长时间用眼或熬夜人群。

10. 三鲜茶

    • 材料：鲜蕾香、鲜佩兰各10克、鲜薄荷20克，沸水冲泡。

    • 功效：芳香化浊，增强祛暑效果，适用于夏季感冒。

注意事项

• 体质适配 ：湿热体质慎用二子茶、绿豆茶；虚寒体质需选择乌梅茶、枸杞茶。

• 饮用禁忌 ：感冒发热期不宜饮荷叶茶、菊花茶；脾胃虚弱者慎用荷梗茶。

• 补充水分 ：茶饮仅能缓解症状，高温环境需配合及时补水及电解质补充。

以上茶饮均需每日代茶频服，可根据个人体质调整材料比例。若症状严重，建议及时就医。