以下是为大暑节气整理的食谱推荐，结合传统食疗与夏季养生原则，分类型整理如下：

一、清热解暑类

1. 荷叶冬瓜汤

   • 材料：鲜荷叶1张、冬瓜皮50克、西瓜皮50克

   • 做法：荷叶煎汤后与冬瓜、西瓜皮同煮，可代茶饮用，具有清热利湿、生津止渴功效。

2. 酸梅汤

   • 材料：乌梅5枚、山楂10克、陈皮5克、冰糖适量

   • 做法：乌梅、山楂、陈皮煎煮后加冰糖，可反复饮用，缓解夏季暑热。

3. 菊花茶

   • 材料：干菊花5克、枸杞子5克、冰糖适量

   • 做法：与枸杞子同煮，取汁后加冰糖，具有疏风散热、平抑肝阳作用。

二、滋阴润燥类

1. 百合莲子蛋羹

   • 材料：百合50克、莲子肉50克、鸡蛋2-3个、冰糖适量

   • 做法：百合、莲子与鸡蛋同炖，加入冰糖，隔水蒸熟，适合咽喉干燥、失眠多梦者。

2. 枸杞冰糖饮

   • 材料：枸杞子50克、五味子50克、冰糖50克

   • 做法：五味子与枸杞同煎煮，取汁后加冰糖，代茶饮用，可滋阴生津、安神助眠。

三、开胃消食类

1. 绿豆芽鸡丝

   • 材料：绿豆芽100克、鸡胸肉200克、葱姜蒜末、麻油等调料

   • 做法：鸡丝滑炒至变色，加入绿豆芽翻炒，调味后勾芡，清淡开胃。

2. 牛肉丸子汆冬瓜

   • 材料：牛肉末100克、冬瓜250克、酱油、香油、盐

   • 做法：牛肉末制成丸子与冬瓜同煮，肉质鲜嫩，汤清味鲜。

四、营养补充类

1. 海米拌菠菜

   • 材料：虾米30克、菠菜500克、盐3克、醋10克

   • 做法：虾米泡发后与焯水菠菜混合，加调料凉拌，补铁且促进消化。

2. 节瓜蚝豉炖瘦肉汤

   • 材料：节瓜50克、蚝豉50克、瘦肉250克、冬菇4朵

   • 做法：材料炖煮1.5小时，汤鲜味美，补中益气。

五、传统食疗方

1. 蚕茧红枣乌梅汤

   • 材料：蚕茧20枚、红枣20枚、乌梅3枚

   • 做法：煎煮后代茶饮，可缓解夏季疲劳、咽喉不适。

温馨提示

• 夏季饮食宜清淡，少油多蔬，但需保证蛋白质摄入（每日70-90克）。

• 症状严重者（如出血倾向、高血压等）应咨询中医师调整饮食。

• 部分食材需根据体质选择，脾胃虚弱者慎用寒性食物（如冬瓜、苦瓜）。