芒种作为夏季重要节气，适合食用具有清热解暑、生津止渴特性的水果。以下是综合推荐及注意事项：
一、推荐水果及功效
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西瓜
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功效 ：含丰富水分、钾盐及维生素A、B族和C，具有清热解暑、利尿消肿作用，可缓解夏季出汗过多导致的电解质流失。
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注意事项 ：属寒性食物，消化不良、脾胃虚弱者不宜过量食用，建议选纹路清晰、瓜蒂弯曲成熟的果实。
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青梅
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功效 ：含天然有机酸、矿物质，可净血、整肠、调节酸碱平衡，具有生津止渴、美容养颜作用。
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注意事项 ：新鲜梅子酸涩难咽，需加工煮梅后食用，可制作成梅子酱或梅子汤。
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草莓
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功效 ：味甘性凉，能清暑除烦、健脾和胃，含果酸、维生素C及抗氧化物质，有助于消化和皮肤保养。
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注意事项 ：需清洗干净，避免农药残留，糖尿病患者应控制摄入量。
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荔枝
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功效 ：补脾益肝、生津止渴，传统上用于缓解疲劳、失眠及产后血虚，但需控制食用量以防上火。
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注意事项 ：含糖量较高，糖尿病患者及胃肠敏感者慎用，建议选干荔枝制品（如荔枝干）。
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芒果
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功效 ：热带水果，含丰富的维生素A前体（胡萝卜素）、维生素C及纤维，有助增强免疫力、促进消化。
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注意事项 ：过敏体质需谨慎，避免接触果皮和汁液，成熟度过高可能影响口感。
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桑葚
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功效 ：补肝益肾、生津润燥，可缓解头晕目眩、耳鸣失眠及便秘，适合阴虚火旺人群。
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注意事项 ：需鲜食或加工制品，过量可能加重肠胃负担。
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二、其他可选水果
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圣女果 ：清热生津，改善口干舌燥、牙龈出血，适合虚火上升者。
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杨梅 ：利水渗湿，缓解小便短赤、水肿，夏季解暑佳品。
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枇杷 ：润肺止咳，生津止渴，兼具清热与润燥功效。
三、季节性水果推荐
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荔枝 ：6月中旬至7月成熟，推荐糯米糍、妃子笑等品种。
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桑葚 ：夏季成熟，需注意保存新鲜度。### 四、饮食建议
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多样化搭配 ：不同水果可互补营养，建议每天摄入2-3种时令水果。
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控制摄入量 ：水果含糖量较高，糖尿病患者或需控糖人群应选择低糖品种（如西瓜、草莓）。
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清洗与保存 ：新鲜水果需彻底清洗，避免农药残留；未成熟水果可能刺激肠胃，建议成熟后食用。
通过合理选择水果并注意食用方式，可有效应对芒种时节的湿热气候，保持身体清爽与健康。
