根据权威资料和中医理论，以下是十大护肝茶的推荐排名及功效说明：

一、核心护肝茶推荐

1. 菊花茶

   清热解毒、平肝明目，缓解肝火旺盛引起的目赤肿痛、头痛眩晕，促进肝脏代谢和毒素排出。

2. 枸杞茶

   滋补肝肾、增强免疫力，促进肝细胞再生，适合肝肾阴虚或长期疲劳人群。

3. 绿茶

   含茶多酚和儿茶素，抗氧化、提神醒脑，改善脂肪肝和肝炎风险，适合需要缓解压力和促进代谢的人群。

4. 决明子茶

   清肝明目、润肠通便，缓解眼睛干涩、视力模糊，同时减轻肝脏代谢负担。

5. 金银花茶

   清热解毒、凉血消肿，缓解肝火引起的咽喉肿痛，增强肝脏解毒能力。

二、辅助护肝茶推荐

6. 蒲公英茶

   利尿消肿、清热解毒，促进肝脏代谢和毒素排出，适合肝胆疾病辅助调理。

7. 柠檬草茶

   提神醒脑、促进胆汁分泌，帮助分解脂肪，预防脂肪肝。

8. 玫瑰花茶

   疏肝解郁、活血调经，滋养肝脏、促进血液循环，适合女性养肝美容。

9. 荷叶茶

   清火利尿、减脂通便，辅助改善肝胆代谢和体内脂肪堆积。

10. 决明子+绿茶组合

    结合决明的润肠通便与绿茶的抗氧化，提升综合护肝效果。

三、饮用建议

• 适用场景 ：

  • 熬夜、压力大：菊花茶、绿茶、玫瑰花茶；

  • 肝火旺盛：菊花茶、决明子茶；

  • 长期疲劳：枸杞茶、红茶；

  • 需要减脂：决明子+绿茶组合。

• 注意事项 ：

  • 避免过量饮用含咖啡因的茶饮（如绿茶、红茶）；

  • 肝病患者需遵医嘱选择茶饮；

  • 茶饮需结合健康饮食和作息调整。

以上排名综合了中医理论、现代研究及实用价值，可根据个人体质调整饮用方案。