小满节气是夏季的第二个节气，此时气温逐渐升高，人体需注意补充水分和营养。以下是适合小满时节的蔬菜水果推荐及食用建议：

一、推荐蔬菜

1. 苦菜

   具有清热解毒、凉血消肿的功效，含维生素C、矿物质及胆碱等成分，适合夏季食用。

2. 苦瓜

   清热降火，含苦瓜素等活性成分，可凉拌或炒肉，对中暑、结膜炎有辅助作用。

3. 番茄（西红柿）

   富含番茄红素，具有抗氧化作用，可生吃或制成番茄炒蛋，是夏季防晒佳品。

4. 枇杷

   时令水果，含维生素C和矿物质，可生食或榨汁，有润燥生津的功效。

5. 茄子

   含维生素E和膳食纤维，具有抗衰老作用，适合凉拌或炒制。

6. 扁豆

   消暑除湿，嫩荚可作蔬菜，需充分煮熟后食用。

二、推荐水果

1. 枇杷

   时令性强，含维生素C和胡萝卜素，可生食或制作枇杷膏。

2. 樱桃

   含铁量高，具有补血养颜作用，需挑选饱满无斑点的果实。

3. 杨梅

   酸甜开胃，含维生素C和矿物质，可生食或制成果酱。

4. 葡萄

   含抗氧化物质，可生食或酿酒，有助缓解夏季疲劳。

三、饮食建议

• 应季选择 ：优先食用当季蔬果，如苦菜、番茄、枇杷等，营养更丰富。

• 清淡饮食 ：减少肥腻辛辣食物，避免生湿助湿，可搭配绿豆汤、冬瓜汤等清热饮品。

• 营养均衡 ：搭配蛋白质食物（如鸡蛋、瘦肉），避免素食导致营养不足。

小满节气饮食以清热利湿、滋阴养阳为主，通过合理搭配蔬果与蛋白质，可帮助身体适应夏季变化。